Как правильно должен стоять монитор: Правильно расположение монитора

Содержание

Правильно расположение монитора

Опубликовано 2018-07-18 12:10:27

Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки

Когда вы трудитесь за ПК, монитор должен находится на расстоянии вытянутой руки от вас. Месторасположение монитора сильно близко или же очень далеко будет напрягать ваши глаза. В случае если у вас не маленький монитор (от 20 дюймов) – следует устанавливать его подальше . Однако стоит учесть, чем больше диагональ монитора, чем больше разрешение монитора, тем меньше будет размер текста на нем. Чтобы этого избежать, стоит увеличить размер шрифта.


Установите монитор по центру

Для большинства ПК лучшим положением монитора считается размещение его прямо перед вами. Месторасположение монитора не по центру (т.е. слева или же справа от вас) вероятнее всего будет вызывать болевые ощущения в шее и спине после длительного использования. 


Верхний край экрана должен находитсься на уровне ваших глаз 

Оптимальной высотой размещения монитора считается высота, при которой ваши глаза будут находиться на уровне вооброжаемой линии, находящейся на 5-7 см ниже верхнего края монитора.


Наклоните монитор немного назад (от себя) 

Наклоните монитор так,чтобы его нижняя грань была ближе к вам, чем его верхняя грань. Это позволит видеть сразу весь экран, и изображение станет больше отчетливым. Наклонять монитор верхней гранью к себе не рекомендовано, за исключением такого варианта, когда это нужно для сокращения ослепления от комнатного освещения или же в случае если ваш монитор находится очень высоко и не регулируется.


Берегитесь окон

Окна — источники бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, серьезно отнеситесь к любым отражениям на глянцевом мониторе, т.к. они могут привести к косоглазию.


Уменьшите яркость

Высокая яркость экрана имеет возможность вызвать дискомфорт, напряжение глаз и головные боли. 

 

Мониторы в каталоге 1teh.by

Как не погибнуть за компьютером? Сказания об эргономике — Ferra.ru

На самом деле, явно относить СХУ к патологиям нервной системы не совсем верно. Это заболевание – мультисистемное; от него страдают в той или иной мере практически все системы организма. Однако, несомненная вовлеченность в его патогенез нервной системы, подверженной действию стресса, заставляет нас упомянуть о нем именно в этом разделе.

Что делать?

Без вдумчивой консультации с докторами – прежде всего, невропатологом, эндокринологом и психологом – здесь не обойтись. Необходимо тщательно проанализировать множество факторов, в числе которых собственный образ жизни, нагрузки, которым подвергается организм, даже такие моменты, как качество пищи и режим ее употребления. Специалисты посоветуют, как правильно скорректировать вашу жизненную активность, возможно, назначат различные типы укрепляющей терапии (лечебная гимнастика, физиотерапия), предложат курс витаминов. И, конечно, обратят ваше внимание на абсолютную необходимость в своевременном и правильном отдыхе. Увы, про то, что отдыхать тоже нужно уметь, мы, живущие в XXI столетии, все чаще напрочь забываем, увлекаемые его все ускоряющимся ритмом.

Центральная Нервная Система и Психика

Переутомление и компьютерный трудоголизм.

Все мы слышали о грозном словосочетании «компьютерная наркомания». Люди, проводящие многие часы за онлайн-играми, общением в чатах, форумах и текстовых пейджерах, со временем начинают испытывать симптомы привыкания, сходные с теми, что наблюдаются у классических наркоманов. Но, прежде чем мы перейдем к рассмотрению этого весьма прискорбного явления, стоит упомянуть и о тех, для которых компьютер остается рабочим инструментом – но типовые задачи заставляют просиживать перед ним многие и многие часы. Постоянная усиленная концентрация внимания во время этих часов является для нервной системы серьезным стрессом; психическое же состояние напрямую связано с ее статусом.

У людей, чрезмерно долго работающих за компьютером, может наблюдаться целый ряд изменений психоневрологического статуса, среди которых – повышенная раздражительность, замкнутость, заторможенность реакций. Часты расстройства сна, которые также способствуют возникновению психопатологических состояний.

Компьютерные трудоголики, как и их обычные собратья, со временем становятся все менее контактными, работа заслоняет для них все прочие ценности, включая семью, друзей, необходимость отдыха. Последнее особенно неприятно, потому что постоянные мысли о работе не дают трудоголику полноценно отдыхать. Это значит, что его нервная система будет накапливать стресс, что рано или поздно вызовет гораздо более серьезные нарушения психики и физического здоровья.

Особенность компьютерного трудоголизма в том, что интенсивность концентрации при работе с ЭВМ, в целом, выше, чем при бумажной работе; следовательно, стресс, испытываемый нервной системой, также имеет более высокую интенсивность.

Что делать?

С одной стороны, понятны и желание карьерного роста, и желание честных работников успеть сделать побольше, чтобы освободиться к моменту планируемого отпуска. Но будьте осторожны! Ваше здоровье – суть синоним нормальной жизни, то есть, того, что вы пытаетесь улучшить, преследуя карьерные цели. Если об этом забыть, той денежной прибавки, которую вы заработали тяжким трудом, может и не хватить на компенсацию того ущерба, что вы успели нанести своему здоровью, не говоря уже о проблемах в личной жизни. Кстати, стоит обратить внимание на то, что трудоголизм часто зарождается в качестве компенсации психологических травм в этой области. Увы, обычно такой метод лишь приводит трудоголика на новый виток все тех же проблем.

Именно поэтому настоятельно рекомендую обратить внимание на повторные замечания коллег и членов семьи; трудоголизм трудно заметить лишь самому трудоголику. Обратитесь к психологу; он поможет вам не только решить возникшие проблемы с семьей и сослуживцами, но и научиться правильно отдыхать, подобрать тот способ, который наилучшим способом подойдет именно вам.

И еще об отдыхе. Великий русский физиолог Иван Петрович Павлов был прав, утверждая, что «смена рода деятельности есть отдых» — но прав лишь отчасти. Многие из популярных в наши дни способов рекреации, такие, как занятия экстремальными видами спорта не дают достаточного отдыха организму просто потому, что продолжают его утомлять, хотя и принципиально другим способом. Часто, они требуют не менее напряженной концентрации, чем при работе за компьютером – в то время как истощенная нервная система требует совсем другого подхода. Поэтому крайне желательно, наряду с физической разрядкой, не забывать и про расслабляющие, релаксирующие виды отдыха. Многие восточные техники, такие как ци гун, йога, тай цзи и различные медитативные методики, помогают в этом. Если же по какой-то причине вам сложно приобщиться к одной из них – обратитесь к искусству.

Спокойная, красивая музыка, созерцание произведений изобразительного искусства – самый простой и доступный способ расслабиться. А если у вас есть кот – не стесняйтесь просто посидеть с ним в кресле, тихонько поглаживая за ухом. Действенность этого метода была известна еще древним египтянам.

Компьютерная наркомания

Вот мы и добрались до одной из самых обсуждаемых проблем, связанных с использованием компьютера во всех сферах жизни. Столь значительное к ней внимание произросло не на пустом месте; при отсутствии явных патологических процессов, зависимость от компьютера и интернета то и дело становится камнем преткновения для отношений дома, на работе или в любых других сложившихся социумах.

Наибольшую опасность компьютерная зависимость представляет для детей и подростков. Их еще не успевшая сформироваться психика формируется под действуем всех факторов окружающего мира. Если же его в некий момент подменяет мир виртуальный, психика начинает получать для своего развития ложные посылки. Общение в интернете обещает заманчивую легкость, свободу от барьеров. Психологически общаться с удаленными, незримыми, виртуальными собеседниками гораздо легче – только вот когда дело доходит до реального общения, дремавшие до того барьеры внезапно создают непреодолимую преграду между людьми. Человек, заменивший навык живого общения виртуальным, вряд ли сможет быть успешным и в работе, и в личной жизни. Хуже того, количество времени, которое подростки проводят за компьютером без контроля со стороны родителей и педагогов, идет в прямой ущерб обучению многим необходимым в жизни вещам.

Однако, не стоит заблуждаться; компьютерная наркомания свойственна не только детям и подросткам. Многие уже взрослые люди, поздно открывшие для себя притягательность виртуального мира, уходят туда с головой, предпочитая решению насущных проблем цифровые приключения и победы. А дальше, если увлечение вовремя не берется под контроль, компьютерная зависимость проходит поэтапное развитие.

Этап первый, увлечение – легко обратим. Человек серьезно увлечен игрой или интернет ресурсом, до такой степени, что это начинает сказываться на работе или учебе. Одна промашка, другая, третья. Падение общей успеваемости, откладывание рабочих задач на потом.

Что делать:

Пара болезненных уроков и внимание окружающих могут эффективно прекратить нездоровую тенденцию. Если же этого не произошло, может наступить

Этап второй, привыкание, уже явно носит в себе признаки патологии. При отлучении от сети или игры, начинает проявляться абстинентный синдром, очень похожий на «ломку» обыкновенных наркоманов. Появляются первые признаки депрессии, снижение работоспособности, нарушения сна – вплоть до инсомнии*.

Для поднятия «психологического тонуса» часто начинают использоваться различные пищевые и медикаментозные средства – от неумеренно потребляемого кофе, напитков-«энергетиков», алкоголя и сигарет до самых настоящих наркотиков. Постепенно может подключиться психосоматика – головные боли, ломота в конечностях, расстройства пищеварения.

Заметно снижается интерес к окружающему миру, даже к тем аспектам, которые раньше были небезразличны – искусству, спорту, общению с противоположным полом. Становятся существенными денежные траты на компьютер и/или сетевые сервисы.

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ У ПЕРСОНАЛЬНО

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ У ПЕРСОНАЛЬНО

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ У ПЕРСОНАЛЬНОГО КОМПЬЮТЕРА
памятка для учащихся и их родителей

Памятка включает в себя следующие пункты:
1. ТРЕБОВАНИЯ К РАБОЧИМ ПОМЕЩЕНИЯМ
2. РАЗМЕЩЕНИЕ РАБОЧЕГО МЕСТА
3. ИДЕАЛЬНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО
4. МОНИТОР
5. РАБОЧИЙ СТОЛ И КРЕСЛО


6. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ОПЕРАТОРОВ ПК

ТРЕБОВАНИЯ К РАБОЧИМ ПОМЕЩЕНИЯМ

   Помещение, где находятся компьютеры, должно быть достаточно просторным и хорошо проветриваемым. Минимальная площадь на один компьютер — 6 м2, минимальный объем — 20 м3.
   Работа с ПК зачастую происходит в помещениях с искусственным освещением, которое должно обеспечивать оптимальные условия зрительного восприятия, какое бывает при естественном солнечном освещении.

   Человек имеет центральное (колбочковое) — для восприятия цветов и объектов малых размеров, и периферическое (палочковое) — для восприятия окружающего фона и крупных объектов зрение. Центральное зрение требует большей яркости, а палочковое действует в сумерках или полумраке. Учитывая, что при работе с дисплеями задействовано именно центральное зрение, необходимо достаточное освещение помещения, где находится компьютер. Самые общие правила организации освещения заключаются в следующем:
1. Следует избегать большого контраста между яркостью экрана и окружающего пространства. Оптимальным считается их выравнивание.
2.
Запрещается работа с компьютером в темном или полутемном помещении.
   Освещение в помещениях с ПК должно быть смешанным: естественным, — за счет солнечного света, — и искусственным.
   Хорошо, если окна, обеспечивающие естественное освещение, имеют северную ориентацию. Если нет, необходимо принять меры для того, чтобы солнечный свет из южных или западных окон не мешал работе. Например, оконные проемы можно оборудовать жалюзи, занавесями, внешними козырьками.
    В качестве источников общего искусственного освещения лучше всего использовать осветительные приборы, которые создают равномерную освещенность путем рассеянного или отраженного светораспределения (свет от ламп падает непосредственно на потолок) и исключают блики на экране монитора и клавиатуре. Это могут быть преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ с рассеивателями или экранирующими решетками. Пульсации света люминесцентных ламп действуют раздражающе на зрение и нервную систему, поэтому лучше использовать лампы, укомплектованные высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (например, фирмы «VitaLight R»).

    Источники света необходимо равномерно распределять по комнате, компонуя в сплошные или прерывистые линии. Линии должны располагаться:
   • сбоку от рабочих мест параллельно линии зрения пользователя — при рядном размещении компьютеров;
   • локализовано над рабочим столом — при размещении рабочих мест по периметру помещения.
    Если деятельность пользователя является комбинированной, т. е. предполагает работу как с компьютером, так и с документами, на рабочие места следует устанавливать источники местного освещения — настольные лампы с регулируемым наклоном плафона и регулируемой яркостью и следить, чтобы свет от лампы не действовал раздражающе и не создавал бликов на экране.

РАЗМЕЩЕНИЕ РАБОЧЕГО МЕСТА

Рабочее место с ПК должно располагаться по отношению к оконным проемам таким образом, чтобы естественный свет падал сбоку, предпочтительнее слева (рис. 1.).


Рис.1. Размещение рабочих мест относительно оконных и дверных проемов

   Компьютер должен быть установлен так, чтобы подняв глаза от экрана, можно было увидеть самый удаленный предмет в комнате, что представляет собой один из самых эффективных способов разгрузки зрительной системы во время работы с компьютером. Следует избегать расположения рабочего места в углах комнаты или лицом к стене (расстояние от компьютера до стены должно быть не менее 1 м), экраном к окну, а также лицом к окну. Если компьютер все же размещен в углу комнаты или помещение имеет ограниченное пространство, рекомендуется установить на столе большое зеркало, помогающее легко увидеть самые дальние предметы комнаты, расположенные за спиной оператора.

    Если размещение рабочего места не обеспечивает устранения бликов на экране монитора, следует выполнить следующие действия:
   • изменить наклон экрана, повернуть его таким образом, чтобы он был перпендикулярен свету, излучаемому люминесцентными лампами;
   • если возможно, то передвинуть предметы в комнате, которые отражаются на экране;
   • зашторить окна;
   • выключить лампы освещения или попробовать опустить их ниже (если есть такая возможность).

ИДЕАЛЬНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

   Для большинства людей комфортным является рабочее место, которое можно приспособить не менее, чем для двух позиций, при этом положение кресла, дисплея, клавиатуры, манипулятора «мышь» и т. д., а также их качество, должны каждый раз соответствовать выполняемой работе. Для этого оно должно удовлетворять ряду

требований:
   • Оптимальное расстояние от глаз оператора до экрана монитора и оптимальный наклон линии взора.
   • Достаточная освещенность рабочих документов и отсутствие бликов на поверхности экрана.
   • Правильная поза сидения и угол наклона туловища.
   • Правильное положение рук на клавиатуре.
   • Возможность переводить взгляд на дальний предмет.
   • Регулярное дыхание.
Для идеального рабочего места
необходимы:
   • Монитор с регулируемой яркостью и контрастностью экрана и со специальной подставкой для установки экрана под нужным углом наклона.
   • Защитный фильтр — для мониторов без маркировки Lowradiation.
   • 
Регулируемый стол для компьютера, позволяющий изменять высоту положения клавиатуры.
   • Регулируемое кресло.
   • Подставка для ног, если конструкция стола и кресла не позволяет регулировать их по высоте.
   • 
Достаточно длинный кабель для клавиатуры, чтобы разместить ее в удобном положении.
   • Оригиналодержатель для рабочих материалов.

МОНИТОР

   Монитор является основным звеном безопасности настольной вычислительной системе. Плохой монитор может стать вполне реальной угрозой здоровью, а монитор высокого качества повышает продуктивность работы, предотвращает зрительное утомление, усталость и головные боли.
   Все мониторы по функциональному назначению и размерам можно поделить на три категории:
   • Применяемые в быту, в офисах недорогие и компактные 14- и 15-дюймовые мониторы.
   • Применяемые в сферах бизнеса и производства 17-дюймовые мониторы. По сравнению с 15 дюймами они дают увеличение видимой площади экрана на 28%.
   • Мониторы высшего класса для профессиональной графической работы с диагональю 19 дюймов и выше. Они позволяют одновременно отобразить разворот двух страниц формата А4 почти в натуральную величину.
   На какие характеристики монитора следует обратить внимание?
Размер видимой части экрана. По краю экрана всегда существует некоторая «мертвая» зона, которая не участвует в создании изображения, и размеры реально используемой области отображения обычно бывают несколько меньше объявленного размера диагонали. Так, для 15-дюймового монитора размер изображения по диагонали составляет в среднем 16.8 дюйма, для 17-дюймового — 15.6-16.2 дюйма, для 20-дюймового — 18.7 дюйма.
Разрешение. Разрешающая способность монитора зависит от числа элементов изображения, которые он способен воспроизводить по горизонтали и вертикали. Для 15-дюймовых мониторов достаточно разрешение 800х600, для 17-дюймовых — 1024х768, а для больших — 1280х1024 и выше.
Частота смены кадров (частота кадровой развертки) — это число кадров изображения, выводимых на экран ЭЛТ за секунду. Чем выше частота кадров, тем стабильнее изображение на экране и меньше утомление глаз. Если монитор работает с низкой частотой регенерации (ниже 70 Гц), то заметно мерцание экрана. Это в лучшем случае вызывает неудобство, а в худшем приводит к утомлению глаз и мозга, поэтому частота кадров должна быть не менее 75 Гц.

РАБОЧИЙ СТОЛ И КРЕСЛО

   Конструкция и размеры стола и кресла должны способствовать оптимальной позе оператора с определенными угловыми соотношениями между «шарнирными» частями тела. Это поможет сохранить здоровье и воспрепятствует возникновению симптомов синдромов компьютерного стресса и постоянных нагрузок.
Правильная поза при работе с компьютером (рис.2):


Рис2. Правильное положение за компьютером

1). Глаза от экрана на расстоянии вытянутой руки — 60-70 см (не ближе 50 см!).
2). Уровень глаз на 15-20 см выше центра экрана.
3). Вертикально прямой позвоночник. Голова при этом держится прямо, не выдвигается вперед, не опускается вниз и не наклоняется в стороны, чтобы глаза находились на одном уровне. Не сутулиться. Живот плоский и твердый, не расслабленный. Центр тяжести тела удерживается как можно ближе к центру стула. Вертикально позиция тела позволяет дышать полной грудью и обеспечивает максимальный приток кислорода ко всем частям тела. Наиболее часто встречаемым типом неправильного положения является сутулость и изгиб нижней части спины (в поясничном отделе) назад вместо того, чтобы, наоборот, прогнуть ее немного вперед.
4). Задняя поверхность бедер соприкасается с сиденьем.
5).Колено и бедро должны быть на одной линии, что позволяет избежать напряженности мышц ног.
6). Обе ступни на полу, не перекрещиваясь — это обеспечивает хорошую релаксацию и отсутствие напряженности мышц тела, а также лучшую циркуляцию крови. Если ноги не достают до пола, следует поставить опору для ног.
7). Плечи опущены и расслаблены, благодаря чему руки также будут расслабляться.
8). Запястья и локти на одной линии, пальцы ниже или на уровне запястий — при этом они обладают наибольшей свободой передвижения. Изгиб кистей вверх при работе на клавиатуре ведет к напряжению мышц запястий и предплечий, может привести к давлению на нервы запястья и вызвать боли и онемение пальцев. Руки могут отдыхать на столе, но при этом спина должна быть прямой.
Требования к столу:
1).
Размеры стола должны соответствовать росту оператора, и, чтобы сидя за ним, он сохранял наименее утомительную для организма позу.
2). Если существует возможность регулировать высоту рабочей поверхности стола, ее следует установить в зависимости от роста пользователя в пределах 68-80 см.
3). Высота нерегулируемого стола должна составлять примерно 72 см, а ширина и глубина — не менее 80см.
4). Пространство для ног должно иметь:
   • высоту не менее 60 см;
   • ширину не менее 50 см;
   • глубину на уровне колен не менее 45 см;
   • глубину на уровне вытянутых ног не менее 65 см.
5). В конструкции стола необходимо предусмотреть наличие выдвижных горизонтальных панелей для клавиатуры и «мыши» на уровне 5-10 см ниже поверхности стола, чтобы обеспечить оптимальное угловое соотношение в локтевых и кистевых суставах.
6). Если для работы приходится иметь дело с литературой и документами, на поверхности стола должно быть свободное пространство для их размещения. Принтер, сканер, ксерокс требуют дополнительной площади.
Требования к креслу. Лучшим сиденьем будет удобное кресло, позволяющее сохранять вертикально прямую позицию (рис.), предотвращать сутулость, обеспечивать опору для ягодиц, бедер и нижней части спины и равномерное распределение силы тяжести всех частей. Для этого сиденье кресла должно быть короче бедра, чтобы край кресла не давил на подколенные артерии.
    Кресло должно обеспечивать легкость перемещения конечностей и движения верхней части тела оператора. Форма спинки кресла должна повторять форму спины.


а                                               б
Рис. 3. Правильное(а) и неправильное (б) положение спины при работе за компьютером

   Установлено кресло должно быть на такой высоте, чтобы оператор не чувствовал давления на копчик (если кресло расположено слишком низко) или на бедра (если кресло расположено слишком высоко). Как правило, высота от сиденья до пола должна равняться расстоянию от бедра до пола.
    Большинство людей предпочитают сидеть немного откинувшись назад. Конструкция кресла не должна создавать возможности скольжения по сиденью вперед, что ведет к сутулости.
   Низкая и очень свободная спинка создает дополнительную опору только для поясничного отдела позвоночного столба, а остальные мышечные группы находятся в постоянном напряжении, — это приводит к быстрой утомляемости, способствует развитию искривлений позвоночника.
    Чтобы удовлетворить всем требованиям, кресло должно иметь:
1). Ширину и глубину поверхности сидения — не менее 40 см.
2). Поверхность сидения с закругленным передним краем (радиус изгиба 2-5 см).
3). Высоту опорной поверхности спинки — около 30 см; ширину — не менее 38 см.
4). Форму спинки, соответствующую естественному прогибу позвоночника и нижней части спины.
5). Регулировки:
   •  высоты сиденья в пределах 45-55 см;
   •  угла наклона сиденья вперед — до 15°, назад — до 5°;
   •  угла наклона спинки в вертикальной плоскости — до 30° вперед и назад;
   •  расстояния спинки от переднего края (глубины сиденья) — в пределах 26 — 40 см.
    Такая регулировка позволяет учитывать длину бедра различных пользователей, а соответственно — и распределение нагрузки на основные опорные поверхности.
6). Пневматическую амортизацию сиденья.
7). Обивку из мягкого, упругого, нескользящего, неэлектризующегося материала.
Если возникают затруднения с приобретением удовлетворяющего всем указанным требованиям кресла, можно воспользоваться клинообразной подушкой (рис.), которая поможет избежать негативных последствий сидячего положения, поскольку при таком положении центр тяжести тела смещается вперед и, следовательно, уменьшается давление на нижнюю часть спины.


Рис.4. Клинообразная подушка для сохранения правильной позы сидения

Подставка для ног. Если рабочее место оператора не позволяет регулировать высоту стола и кресла, необходимо иметь подставку для ног.
   Ее размеры:
   • ширина не менее 30 см;
   • глубина не менее 40 см;
   • регулировка по высоте в пределах 15 см;
   • регулировка по углу наклона опорной поверхности до 20°.
   Подставка должна иметь рифленую поверхность и бортик по переднему краю высотой 1 см.
Оригиналодержатель. Если при работе часто приходится смотреть на документы, необходимо установить подставку с оригиналом документа вертикально в одной плоскости с экраном и на одной с ним высоте.
    Работа глаз из стороны в сторону предпочтительнее, чем сверху вниз от экрана к горизонтальной копии, а затем вновь к экрану. Если по ходу работы надо чаще смотреть на оригинал, чем на экран, то необходимо повернуть кресло или экран таким образом, чтобы прямо перед оператором располагался оригинал, а не экран компьютера.
   Расположение материала следует периодически менять, размещая его то слева, то справа от экрана. Движения вперед-назад, слева-направо от экрана к копиям снижают опасность возникновения визуального стресса.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ОПЕРАТОРОВ ПК

   Не рекомендуется работать за ПК больше 2 часов подряд без перерыва. В процессе работы по возможности, чтобы уменьшить отрицательное влияние монотонности, следует менять тип и содержание деятельности. Например, чередовать редактирование и ввод данных или их считывание и осмысление.
    Дети очень любят компьютерные игры. Увлекшись, готовы сидеть перед экраном долгие часы. Но непрерывное занятие ребенка за компьютером должно продолжаться не более:
   • для учащихся 1 класса — 10 минут;
   • для учащихся 2-5 классов — 15 минут;
   • для учащихся 6-7 классов — 20 минут;
   • для учащихся 8-9 классов — 25 минут;
   • для учащихся 10-11 классов — 30 минут.
   Общая продолжительность общения с компьютером в течение дня должна быть не более:
   • для детей дошкольного возраста — не более 7-10 мин;
   • для детей 8-10 лет — 45 минут;
   • для детей 11-13 лет — 1 час 30 минут;
   • для детей 14-16 лет — 2 часа 15 минут.

 

 


Как выбрать компьютер для учебы школьнику 2020-21? Какой компьютер лучше для учебы

Шаг 1. Выбираем тип устройства

Они бывают четырёх видов: 

  • моноблоки,
  • планшеты,
  • стационарные компьютеры (ПК),
  • ноутбуки.

Рассмотрим всё по порядку и разберёмся, какой компьютер лучше подходит для учёбы.

Моноблок

Моноблок Apple iMac

Это системный блок и монитор в одном корпусе. Такие устройства занимают меньше места, чем стационарные компьютеры, и выглядят очень стильно. Современные моноблоки оснащены сенсорным экраном, что удобно для рисования и привычно детям, знакомым со смартфонами и планшетами. 

Однако при всех достоинствах это не самый подходящий вариант для учёбы: во-первых, они быстро устаревают, а обновить их «железо» просто так не удастся. Во-вторых, моноблок — вещь весьма недешёвая. Есть более-менее бюджетные модели, но они сильно уступают ноутбукам за ту же цену.    

Планшет

Планшет Samsung Galaxy Tab

Очень компактное, лёгкое и относительно недорогое устройство. Когда-то планшеты годились только для примитивных игр и интернет-сёрфинга, а теперь могут дать фору многим компьютерам. Тысячи приложений для iOS и Android позволяют решать самые разные задачи, в том числе и учебные. 

И всё же выбирать планшет в качестве основного девайса для учёбы не стоит. Прежде всего из-за отсутствия клавиатуры: печатать длинные рефераты по стеклу неудобно.

<<Форма демодоступа>>

Если мобильность устройства принципиально важна — присмотритесь к ультрабукам. Это своеобразный гибрид планшета и ноутбука, который может работать как с клавиатурой, так и без неё. Правда, стоят они откровенно дорого.

Ультрабук Microsoft Surface Go

С моноблоками и планшетами всё более-менее однозначно. Но споры о том, что лучше для учёбы: ноутбук или компьютер, не утихнут, наверное, никогда. Коротко расскажем о плюсах и минусах этих устройств.

Ноутбук

Ноутбук Lenovo IdeaPad

Плюсы: 

  • Мобильность. Ноутбук можно брать с собой в школу и куда угодно ещё. 
  • Работа от батареи. Необязательно иметь розетку под боком.
  • Компактность. Для лэптопа не нужен специальный стол и место под ним.
  • Программное обеспечение уже установлено.  

Минусы:

  • Хрупкость. Если пролить чай на клавиатуру ПК, пострадает только клавиатура. Для ноутбука последствия почти наверняка будут фатальными.
  • Маленький экран. Бывают ноутбуки с большой диагональю, но носить такие тяжело и неудобно — а значит, он будет стоять дома, как обычный компьютер.
  • Сложность модернизации и ремонта. В старые модели можно было без труда вставить новый модуль оперативной памяти или поменять аккумулятор. Теперь, чтобы произвести апгрейд, помимо специальных знаний нужны паяльник и доля отваги.

Часто говорят, что работать за ноутбуком не так удобно, как за стационарным компьютером. Но здесь всё решает грамотная организация рабочего места. Достаточно купить удобную мышь и компьютерное кресло и проследить, чтобы высота стола соответствовала росту школьника. 

При выборе ноутбука важно обратить внимание на экран — он должен иметь хороший угол обзора (178°) и не бликовать. Можно купить в пару к ноутбуку большой монитор для работы с изображениями и видео. А ещё советуем выбрать ноутбук для учёбы в металлическом корпусе — он прочнее. 

Стационарный компьютер 

Персональный компьютер Dell

Плюсы: 

  • Удобство модернизации и ремонта. Можно почти бесконечно улучшать характеристики машины и адаптировать её под меняющиеся нужды.
  • Эргономичность. Можно выбрать большой монитор, удобную клавиатуру и мышь.
  • Цена. ПК примерно на 10% дешевле ноутбуков с аналогичными параметрами.
  • Надёжность. В отличие от ноутбука, стационарный компьютер сложно уронить, раздавить, а тем более, потерять.

Минусы: 

  • Не мобильный. 
  • Занимает много места. 

На покупке ПК можно сэкономить, если брать не готовую конфигурацию, а заказать сборку из деталей по своему выбору. Крупные интернет-магазины техники предоставляют такие услуги. Ещё дешевле будет собрать компьютер самостоятельно: почти все детали можно найти на вторичном рынке по хорошей цене. Разобраться в том, какие комплектующие выбрать для компьютера школьника, не так уж и трудно. Об этом — в следующем шаге.

Шаг 2. Учитываем технические характеристики

Однозначного ответа, что лучше купить для учёбы — компьютер или ноутбук, — не существует. Многое зависит от возраста школьника. 

В начальных классах ребёнку едва ли понадобится носить компьютер в школу, так что ноутбук первокласснику лучше не покупать: за четыре года он устареет. Лучшим выбором будет недорогой стационарный компьютер. Основные параметры, на которые нужно обратить внимание — это:

  • частота процессора, 
  • объём оперативной памяти,
  • видеокарта.

Вот примерная конфигурация бюджетного компьютера для школьника начальных классов.

Процессор: двухъядерный, например, Intel Celeron G4930 или AMD A6-7480.
Оперативная память: 4 ГБ.
Видеокарта: встроенная.
Жёсткий диск: твердотельный (SSD), 120–240 ГБ.
Блок питания: 400 Вт.

Стоимость такой сборки на 2021 год — около 15 000 ₽. 

В средней школе требования ребёнка к компьютеру растут: кто-то увлекается моделингом, программированием или работой с видео, кто-то начинает играть в более продвинутые игры. К пятому классу стоит прокачать ПК: увеличить объём оперативной памяти, поставить процессор помощнее, при необходимости — видеокарту.   

Вот более продвинутый вариант для подростка, который работает с требовательными программами и любит поиграть:

Процессор: четырёхъядерный, например, Intel Pentium G5600F или AMD A8 9600.
Оперативная память: 16 ГБ.
Видеокарта: выделенная, не менее 4 ГБ; например, NVIDIA GeForce GT 730.
Жёсткий диск: твердотельный (SSD), 500 ГБ.
Блок питания: 500 Вт.

Стоимость такого компьютера составит около 25 000 ₽.

К старшим классам стоит задуматься о покупке ноутбука: выпускникам он пригодится и в школе, и для походов к репетиторам, и после — в вузе. Всё больше студентов ведут конспекты в электронном виде. Если у подростка уже есть приличный ПК, покупать топовый ноутбук смысла нет. Лучше взять модель из средней ценовой категории, ориентируясь, прежде всего, на длительность автономной работы. Учтите, что производители указывают время работы от батареи при низких нагрузках. Активное использование сажает аккумулятор в 1,5–2 раза быстрее. 

Универсальный ноутбук для старшеклассника должен отвечать следующим требованиям:

Процессор: двух- или четырёхъядерный, например, Intel Core i3 седьмого поколения или AMD Ryzen 3.
Оперативная память: 8 ГБ.
Жёсткий диск:  256–500 ГБ.
Диагональ экрана: 14″.
Время работы от батареи: 7–8 часов.

Такая покупка обойдётся примерно в 35 000 ₽.

Шаг 3. Выбираем сопутствующие товары


Прежде всего, персональному компьютеру необходим монитор. На зрении школьника нельзя экономить. Выбор во многом зависит от наличия места. Если школьник сидит за стандартным столом, где от глаз до экрана 50 сантиметров, идеально подойдёт диагональ 21–25 дюймов. Если места мало — берите 19 дюймов. Важно также обратить внимание на разрешение, угол обзора, яркость и частоту обновления.  

Вот характеристики хорошего монитора для учёбы: 

Диагональ: не менее 19″.
Разрешение: Full HD (1920х1080 пикселей).
Угол обзора: 178°.
Частота смены кадра: от 60 Гц (для геймеров — от 120 Гц).
Яркость: от 250 кд/м².

Стоят такие мониторы от 9 000 ₽.

Кроме того, для стационарного компьютера понадобятся клавиатура и мышь. Рекомендуем геймерские: они стоят дороже, зато более живучие и удобные. Эргономичная мышка необходима и пользователям ноутбуков: работать ей значительно удобнее, чем тачскрином. Обратите внимание на размер мыши: она должна поддерживать ладонь, чтобы та не болталась на весу. Для клавиатуры важен, пожалуй, только один критерий: тихие клавиши. 

Для воспроизведения звука нужны колонки или хотя бы наушники. В ноутбуках есть встроенный звук, но его качество не сравнится с внешними динамиками.  

Это минимальный набор. Всё остальное зависит от того, как именно будет использоваться компьютер. Например: 

У школьника плохое зрение → ищите устройство с большим и безопасным для глаз экраном. 

Ребёнок рисует или занимается графическим дизайном → вам может понадобиться качественный монитор и специальное устройство для рисования — графический планшет.

Подросток занимается музыкой → покупайте компьютер с выделенной звуковой картой, MIDI-клавиатурой и другими совместимыми музыкальными устройствами.  

Школьник увлекается 3D-моделированием, обработкой видео или компьютерными играми → нужна мощная видеокарта и опять же, хороший монитор.

Вы часто переезжаете или любите путешествовать → выбирайте лёгкий ноутбук.

Для онлайн-обучения необходимы будут веб-камера (в ноутбуках она встроенная) и гарнитура с микрофоном

Очень полезен в учёбе принтер — особенно при работе с конспектами и раздаточными материалами.

Ученики «Домашней онлайн-школы Фоксфорда» часто ведут бумажные конспекты — так информация лучше усваивается. Например, Стёпа Павловских часть информации записывает во время урока, а часть скачивает, распечатывает и вклеивает в тетрадь. Затем раскрашивает важные термины и даты яркими текстовыделителями — получается красочная памятка для повторения. 

Пример конспекта Степана Павловских

Шаг 4. Выбираем программное обеспечение

Ноутбуки и готовые ПК уже оборудованы операционной системой. Если вы заказываете персональную сборку, ОС придётся купить и установить отдельно. 

В покупке офисных программ в наше время смысла нет: тексты, презентации и таблицы можно бесплатно создавать и редактировать в интернете с помощью инструментов Google.  

Если ребёнок увлекается дизайном, рисованием, 3D-моделингом или работой с видео — понадобится специальное ПО. Какое именно, спросите у своего школьника.

Кроме того, для всех компьютеров обязателен антивирус. Несмотря на обилие бесплатных продуктов, лучше купить «Касперского» или Dr. Web. Они надёжнее защищают личные данные, а также обладают функцией родительского контроля: с их помощью можно ограничить доступ ребёнка к нежелательному контенту в Сети и время, проводимое за играми.  

<<Форма бесплатного курса>>

Шаг 5. Правильно учимся за компьютером


  • Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 сантиметров. Монитор должен стоять чётко напротив глаз.
  • Не горбитесь, сидя за компьютером. Расправьте плечи и держите спину ровно. Не наклоняйте шею вперёд. Если спинка стула слишком далеко, подложите подушку.
  • Не закидывайте ногу на ногу, не сидите по-турецки. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни — на полу или специальной подставке.
  • Руки в согнутом положении, под углом чуть более 90 градусов. Локти — не на весу.
  • При работе за компьютером нужно хорошее освещение. В идеале — расположить стол у окна.  
  • Раз в час вставайте из-за компьютера и делайте лёгкую гимнастику для глаз и рук. 

Желаем продуктивной учёбы!

Как сидеть за компьютером, чтобы ничего не болело

Чтобы не вставать из-за компьютера с головной болью и затёкшим телом, мало выпрямиться. Но начнём работу над ошибками с главного, со спины.

Спина и шея

Согнутая шея отзовётся головной болью вечером

Согнутая спина — ошибка

Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, подложите под поясницу подушку.

Выпрямляться — это удобно

Ноги

Не получается выпрямить спину и шею? Значит, что-то мешает. Скорее всего, неудобно расположены ноги.

Ноги не должны болтаться

Но должны свободно двигаться

Правильная посадка предполагает, что стопы ровно стоят на полу. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов.

Тут ноги расположены свободно и устойчиво — так и должно быть

Стул нужно отрегулировать по высоте. Если не получается, то использовать подушки и скамейку для ног.

Удобный стул должен подходить по высоте

Руки

Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях.

Так сидеть нельзя: устанут руки

Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Следите за правильным положением рук

Глаза

Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50–70 см. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.

Из-за неправильного расположения экрана и сидеть неудобно

Если долго работаете за ноутбуком и не можете правильно расположить экран и руки, возьмите дополнительную клавиатуру, а ноутбук используйте как монитор.

Не нужно задирать и опускать голову

Свет

Если свет напрямую падает на монитор, на экране появляются блики, которые раздражают глаза.

Свет, падающий на монитор, мешает работе

Поэтому в рабочей комнате монитор должен стоять так, чтобы лучи не падали на него.

А на окна лучше повесить шторы

Отдых

За компьютером нельзя работать весь день, но в реальности приходится. Делайте хотя бы перерывы в течение дня, каждый час проводите разминку для тела и глаз, а после работы обязательно активно отдыхайте.

Идеальная схема работы и отдыха

10 ошибок в оформлении рабочего места

Современный темп жизни иногда сложно дается даже самым прогрессивным и выносливым из нас, поэтому кабинеты и мини-офисы в стенах родного дома становятся частым явлением. Рабочее место, обустроенное в квартире или доме, дает возможность организовать приемлемый график и не тратить время на дорогу под девизом «дом-работа-дом».

О том, как создать лучшие условия для деятельности фрилансеров в домашних условиях или организовать кабинет в центре города, расскажем далее, указывая на распространенные ошибки в оформлении рабочей зоны.

Ошибки и пути их устранения

 

  • Неверная посадка

Прежде всего, обустраивая кабинет или рабочее место дома, не следует размещать стол таким образом, чтобы окно оставалось за спиной сидящего человека, тем более, если оно в комнате одно. Периодически вам будет необходимо взглянуть на вид за стеклом, чтобы снять напряжения с глаз и просто немного отвлечься.

Правильно:

Полноценный письменный стол лучше установить перпендикулярно по отношению к окну: так вам будет обеспечен свободный обзор пейзажа за окном, а также, наблюдение за входом в комнату, чтобы чувствовать себя комфортно.

2

  • Усиленная яркость

Довольно часто под домашний офис выделяют область возле окна в кухне, гостиной либо спальне, размещая стол вплотную к подоконнику. Мы не имеем ничего против подобного решения, но если вы работаете с компьютером, не стоит располагать его монитор параллельно окну. Так, интенсивный дневной свет и яркость включенного экрана, неизбежно приведут к чувству тяжести и напряжения в глазном яблоке.

Правильно:

Если нет возможности выделить другую, менее освещенную зону для стола с монитором, просто разверните последний перпендикулярно к окну. Это нехитрое действие существенно снизит нагрузку для глаз, к тому же, можно на время работы с компьютером в дневное время прикрывать шторы или ролеты.

2

  • Белоснежный интерьер

Белый цвет в большом количестве в оформлении кабинета нежелательно использовать, потому как, он создаст тот же эффект, как в случае с монитором напротив окна. Интенсивный свет, окружающий вас в течение всего рабочего дня утомляет, кроме того, белый имеет способность рефлекторно отражать другие цвета и солнечный свет. То есть, если, к примеру, за окном светит солнце, то в белом кабинете будет очень трудно работать, а когда на улице льет дождь, — пространство покажется холодным и унылым.

1

Правильно:

Используйте белый цвет при условии, что кабинет выполнен в теплой природной палитре: древесном, травяном, черном и коричневом, терракотовом и песочном цветах. Так, белоснежные акценты не навредят, а лишь создадут более торжественную и легкую атмосферу.

1

  • Визуальная пустота

Скучные стены, тусклая гамма цветов, простые геометрические формы – это бич большинства городских офисных помещений. В подобных условиях довольно тяжело работать продуктивно, не впадая в апатию и уныние.

Правильно:

Удаленная работа сегодня дает возможность гибче планировать свой график и вносить коррективы в устоявшийся образ среднестатистического кабинета. В домашних условиях есть возможность адаптировать рабочее место под личные нужды и привычки, поэтому не стоит игнорировать подобную привилегию. К примеру, можно украсить стены картинами с изображением пейзажей в натуральной гамме оттенков (такие помогут глазам отдохнуть в перерыве), черно-белые фотографии (они не отвлекают от работы и выигрышно дополняют интерьер). Также рекомендуем использовать в оформлении светильники и декор необычной формы и фактуры, приятной на ощупь.

  • Не эргономичное кресло

Плохая усидчивость может развиться по вполне прозаической причине, например, из-за жесткого, глубокого, слишком низкого или высокого сидения.

Ради вашего личного комфорта не рекомендуется использовать барные стулья, табуреты без спинок, глубокие и широкие кресла в рабочей зоне.

Правильно:

Правильная мебель для сидения за рабочим столом – это стул со спинкой, слегка отклоненной назад. Ступни сидящего человека должны свободно касаться пола, ноги – быть согнутыми под углом в 90 градусов, а спина прислонена к спинке.

Учтите, этого может не сказать вам продавец мебельного магазина, но существуют разные виды стульев: в одних будет комфортно мужчинам, другие подойдут для женщин, в силу различий расположения центров тяжести

 

1

  • Отсутствие локального освещения

Рабочее место или стол в отдельном кабинете не могут обойтись без дополнительного освещения, ведь довольно часто работать приходится в вечернее время. Так, света от монитора будет явно не достаточно для того, чтобы рассмотреть символы на клавиатуре, или записать нужную информацию в блокнот.

Правильно:

Приступить к рабочим обязанностям в сумеречное время, или поддаться творческому порыву на рассвете немного легче, если домашний офис укомплектован настольным светильником или лампой архитектора.

1

  • Отсутствие секций для хранения

Сложно поддерживать порядок на рабочем месте, если стол скрыт под кипой бумаг, а под ногами разбросаны коробки с папками, канцелярией и прочими принадлежностями. Существенным минусом в оформлении рабочего места является нехватка мест для размещения самых необходимых в работе вещей.

1

Правильно:

Если не хотите загромождать пространство шкафами, тумбами  и прочей грузной мебелью, — можно прикрепить несколько полок вдоль стены над столом, по бокам от него, и даже под столешницей. Это поможет организовать рабочую зону, и просто сделать ее более аккуратной.

3

  • Ветхая мебель

Когда возникает необходимость в обустройстве домашнего рабочего места многие совершают одну и ту же ошибку, используя мебель, бывшую в употреблении и одолженную у соседей, купленную на блошином рынке или привезенную из городского офиса. Хорошо, если это предметы винтажные, в прекрасном состоянии, изготовленные из прочных материалов. Хуже, когда кабинет формируют из шатких стола и стула, сломанных ящиков и шкафов-пеналов без ручек, в надежде скоро заменить старые предметы новыми. Как правило, это «скоро» долго не наступает, а вы страдаете от своей же недальновидности.

Правильно:

К выбору мебели для домашнего офиса нужно подходить внимательно и даже если она не новая, то обязательно должна пройти проверку на прочность и качество, чтобы потом вы не жалели о потраченных средствах и времени, проведенном в поиске предметов.

  • Избыток красок

Красивые жизнерадостные цвета заряжают энергией и вдохновляют работать более усердно и все же, кабинет не нужно перенасыщать броскими красками. Некоторые из них слишком активны (желтый, красный, фуксия) и мешают сосредоточиться на основных задачах.

Правильно:

Если применить яркие сочетания правильно они не только не повредят, но помогут восстановить силы в рабочем перерыве. Так, не следует располагать яркие цветовые пятна на рабочем столе и стене перед ним: будет сложно сфокусировать внимание на чем-то еще. Лучше, если цвет найдет применение в обивке стула, на котором вы сидите, на коврике под ногами, стене за спиной.

Находясь в сидячем положении длительное время мы теряем гибкость, быстро замерзаем и устаем. Эти неприятные ощущения могут усиливаться, если под ногами плиточное покрытие или другой холодный на ощупь материал пола.

Правильно:

Возможно заменить покрытие или использовать систему теплого пола вы не готовы, но постелить мягкий и теплый коврик, меховую подстилку или циновку, все-таки, будет не лишним.

1

 

«КОМПЬЮТЕРНЫЕ» БОЛИ | Наука и жизнь

Пользователь персонального компьютера относится к категории работников умственного труда. Он не занимается перемещением тяжестей, не вдыхает угольную пыль и продукты органического синтеза, не обезвоживается у мартеновской печи. Однако он, так же как и работники труда физического, подвергается воздействию вредных факторов, обусловленных особенностями производственного процесса.

Сегодня много говорят о вредном воздействии компьютера на здоровье человека. «Наука и жизнь» также обращалась к этой теме (см. статью М. Островского и И. Литвак «Компьютер, зрение и безопасность» в № 11, 1998 г.). Соответствие компьютеров санитарно-гигиеническим нормам регулируется множеством международных стандартов, которые год от года становятся все строже. Развитие современных технологий приводит к тому, что компьютер становится все более и более безопасным для человека. Однако уже сегодня, как свидетельствуют, к примеру, данные министерства труда США, различные нарушения здоровья служащих, работающих за компьютером, обходятся Америке в 100 миллиардов долларов ежегодно. Выплачиваемые компенсации достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни.

Недавние исследования показали, что примерно 20% нарушений здоровья, связанных с работой за компьютером, вызваны не «вредностью» компьютера как такового, а незнанием основных правил работы с ним, а также неправильной организацией рабочего места.

ПОЧЕМУ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ЧАСТО ПРИВОДИТ К БОЛИ

Сидячая продолжительная работа вредна человеку вообще. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. При этом в них накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Гипокинезия, или малоподвижность, — главный бич пользователей ПК и программистов. При снижении уровня физической активности, вызванном сидячим образом жизни, резко возрастает риск многих заболеваний вроде остеохондроза, ожирения, геморроя. А недавние исследования ученых Гарвардского университета (США) убедительно показали, что гипокинезия является также фактором риска в развитии сахарного диабета.

Если, работая за компьютером, вы к тому же сидите в неправильной позе — например, сутулитесь или подаетесь вперед, — ваш позвоночник деформируется, травмируя диски. Вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении, и они начинают болеть. Подобные нагрузки, повторяющиеся ежедневно, приводят к микротравмам организма. В отличие от макротравм — переломов ноги, руки и т. п. — микротравмы не возникают вдруг, а накапливаются постепенно, изо дня вдень, приводя впоследствии к серьезным нарушениям в организме. Прежде чем вы почувствуете боль, пройдет несколько недель или месяцев. Боль может ощущаться как легкое жжение или покалывание в суставах и мышцах.

Как известно, профилактика — лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, связанные с повторяющимися травмирующими воздействиями, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером, постоянно следить за осанкой, а также регулярно делать перерывы на отдых и выполнять физические упражнения.

КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению. Эти требования носят название санитарных правил и норм. В 1996 году Государственный комитет санитарно-эпидемиологического надзора утвердил «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организации работы». Этот документ содержит детальные рекомендации, как правильно работать за компьютером. Существует также несколько международных санитарно-гигиенических стандартов.

Перечислим основные требования к организации работы за компьютером и рекомендации по их выполнению.

Помещение и освещение

В помещении, предназначенном для работы на компьютере, должно иметься как естественное, так и искусственное освещение. Поэтому расположение рабочих мест в подвальных помещениях не допускается. Лучше всего, если окна в комнате выходят на север или северо-восток. Помещения необходимо оборудовать не только отопительными приборами, но и системами кондиционирования воздуха или эффективной вентиляцией. Стены и потолки следует окрашивать матовой краской: блестящие и тем более зеркальные поверхности утомляют зрение и отвлекают от работы. В помещениях ежедневно должна проводиться влажная уборка.

Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее 6 квадратных метров, а объем — 20 кубометров. Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи, искусственное освещение должно быть общим и равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.

На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь, а также документы, книги, бумаги. Если вы хотите разместить в ряд несколько столов с мониторами, то следует поставить их таким образом, чтобы расстояние в ряду составляло не менее 2 метров, а между рядами — 1,2 метра. Врачи полагают, что при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рабочие места желательно изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5-2 метра.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.

Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров. Для уменьшения бликов полезно применять специальные козырьки для мониторов.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако вы легко можете сами изготовить ее, например, взяв узкую полоску пенопласта и положив ее перед клавиатурой или мышью. Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.

Иногда полезно пользоваться подставкой для ног. Она просто необходима для людей невысокого роста, у которых ноги не достают до пола.

ЭРГОНОМИЧНАЯ МЕБЕЛЬ

Разработанные медиками санитарно-гигиенические нормы (выше упомянуты лишь самые основные их положения) должны учитываться при конструировании компьютерной и офисной мебели, а также при проектировании помещений офисов. В последнее время изделия, изготовленные с учетом требований гигиены и комфорта, часто называют эргономичными. Эргономика — наука о взаимодействии человека и машины. Сегодня одна из главных ее задач — снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере. Так, например, «эргономичная мышь» сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении. Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели — ее эргономичность.

Что представляет собой компьютерная мебель на российском рынке? Сегодня это чаще всего так называемая «универсальная стойка для компьютерного оборудования». Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, «скворечник» для процессорного блока и полочку для принтера. Основные достоинства такой стойки — низкая цена и компактность, что немаловажно для небольших квартир. Однако работать на стойке не очень удобно: негде разместить необходимые бумаги и справочники, некуда поставить ноги и т.д.

В офисах компьютеры часто размещают на больших столах с выдвижной доской для клавиатуры. Монитор обычно ставят на угол, и во время работы все время приходится смотреть вправо или влево. Мышечное равновесие нарушается: мышцы с одной стороны все время напрягаются, а с другой — вытягиваются. Это может привести к ущемлению нерва, боли и дискомфорту. Если, пытаясь создать более удобную рабочую обстановку, вы соорудите Г-образный стол, то получите более удобный доступ к материалам. Однако будете вынуждены работать вполоборота к передней грани стола и к выдвижной доске для клавиатуры, которая не перенастраивается. К тому же ваши ноги будут постоянно упираться в опоры стола.

Универсальная стойка для компьютерного оборудования.

Зона охвата при работе за обычным офисным столом. Малая рабочая зона, голова постоянно повернута к монитору.

Зона охвата при работе за Г-образным офисным столом. Много неиспользуемого пространства. Ненастраиваемая доска для клавиатуры.

Модель компьютерного стола Ergonomic Pilot™, разработанная фирмой Ergonomic Design.

Общий вид модели Ergonomic Pilot™. Конфигурация может наращиваться.

Клавиатура на краю стола — верный путь к хроническим растяжениям кисти. Работа за обычным офисным столом, имеющим выдвижную доску для клавиатуры.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой. Локоть и кисть должны составлять одну линию, перпендикулярную к линии плеча.

Отдельной критики заслуживают выдвижные полки для клавиатуры. Как показали исследования, профессиональная болезнь машинисток (синдром запястного канала) зачастую вызвана именно этим приспособлением. Это неудивительно: высота офисного стола рассчитана на письменные работы, и клавиатура на выдвижной подставке оказывается заведомо ниже нормы.

Поверхностный анализ типичных условий труда компьютерных пользователей и программистов показывает, что мебель, даже специализированная, крайне неудобна. А зачастую она просто используется не по назначению.

Каким же должен быть эргономичный стол для работы за компьютером?

Важная категория в определении пригодности стола — его рабочая зона. Та часть столешницы, до которой работающий человек дотягивается рукой с прижатым к туловищу локтем, составляет ближнюю зону охвата, а место, куда он может добраться, вытянув руку полностью, образует границу дальней зоны. Естественное желание работающего — доставать до любой точки стола.

Следующий принципиальный момент — возможность правильно расположить монитор. Как уже говорилось, монитор должен стоять напротив пользователя так, чтобы перед ним оставалось достаточно места для клавиатуры и бумажных документов.

При проектировании компьютерного стола нельзя сбрасывать со счетов и критерий компактности, не доводя его, однако, до абсурда.

Одна из возможных конструкций стола, удовлетворяющая этим требованиям, разработана российской фирмой Ergonomic Design. Стол имеет угловую форму с полукруглым передним краем. «Мертвое пространство» в углу занято монитором. Передний край стола образует дугу вокруг пользователя, обеспечивая максимальную зону доступа, составляющую более 90% площади стола. Пространство под столешницей делится на три части: в центре — пространство для ног, по бокам — места для процессорного блока компьютера, тумбочки или дополнительной столешницы. Процессорный отсек разработан так, чтобы компьютер был максимально открыт. Это обеспечивает лучшие условия его охлаждения, быстрого ремонта и модернизации. Над монитором предусмотрена полукруглая (выпуклая или вогнутая) полка, не ограничивающая горизонтального перемещения и поворотов монитора. Полка также играет роль защитного козырька, оберегая экран от бликов и повышая его контрастность. Вместе со столом поставляются пристеночные полки, на которых можно хранить книги, CD-ROM, папки с бумагами и другие вспомогательные рабочие материалы.

Для человека, сочетающего компьютерный труд со значительным объемом «бумажной работы» (бизнесмена, бухгалтера, менеджера и т. д.), больше подойдет аналогичная модель стола с удлиненной правой частью: справа появится пространство для работы со справочниками, книгами, документами.

Подробную информацию о моделях мебели «Ergonomic Design» можно найти на сайте фирмы www.ergonomic.ru.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Правильно организованное рабочее место — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжы межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Длительное неподвижное положение приведет к мышечной усталости. Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени либо слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.

Согласно требованиям, разработанным Госсанэпиднадзором, суммарное время непосредственной работы с персональным компьютером не должно превышать шести часов за смену. На протяжении рабочего дня следует устраивать перерывы продолжительностью 10-20 минут. Работа без перерыва не должна превышать двух часов. Во время перерывов рекомендуется выполнять комплексы физических упражнений.

Какой высоты должен быть мой монитор? 5 советов по выбору правильной высоты монитора

Высота и положение монитора могут повлиять на то, как вы сидите, как вы держите голову и насколько сильно работают ваши глаза. Если вы используете компьютер весь день, обратите внимание на эргономику монитора, чтобы снизить риск долгосрочных травм и даже нарушений опорно-двигательного аппарата.

С помощью этих пяти советов по выбору правильного положения монитора вы сможете лучше заботиться о своей шее, плечах и глазах.

# 1 Расположите монитор так, чтобы избежать бликов

Разместите монитор так, чтобы отраженные блики не создавали проблем. Яркий свет может затруднить чтение с экрана, при этом ваше тело не станет неудобным. Взгляд на яркий экран также может вызвать утомление глаз.

Естественный свет должен исходить сбоку, а не перед экраном или за ним, поэтому подумайте о том, где лучше всего разместить экран компьютера по отношению к ближайшим окнам. Источники искусственного света, возможно, придется изменить или переместить, если они вызывают блики на экране.Другой вариант — переместить стол, чтобы найти лучшее место для мониторов.

# 2 Стоит ли смотреть на экран компьютера вверх или вниз?

Не смотрите на экран слишком далеко вверх или вниз. Если вам нужно поднять голову, ваша голова наклоняется назад и если экран слишком низкий, вы вытягиваете шею вперед. Оба положения могут вызвать нагрузку на шею и плечи, потенциально вызывая мышечно-скелетные расстройства (MSD).

Какой высоты должен быть ваш монитор? В идеале ваши глаза должны находиться на одной линии с точкой на экране, которая находится примерно на 5-10 см ниже верхнего края монитора.

Центр экрана должен быть примерно на 17-18 градусов ниже уровня глаз. Наши глаза видят больше под горизонтальной точкой, чем над верхней, поэтому это положение дает вам наилучшее поле зрения. Используйте полосы прокрутки, чтобы большую часть времени смотреть в центр экрана, а не в верхнюю или нижнюю часть.

# 3 Лучшее место для экрана вашего компьютера — прямо спереди

Экран вашего компьютера должен быть прямо перед вами, чтобы вы не поворачивали и не поворачивали тело даже слегка, чтобы увидеть полный экран.

Как лучше всего разместить два монитора? Если вы используете двойные экраны, расположите один в качестве основного экрана прямо впереди и на расстоянии вытянутой руки от себя, а затем поместите второй монитор рядом с ним немного в сторону.

# 4 Как далеко должен быть монитор вашего компьютера от ваших глаз?

Монитор следует размещать на расстоянии вытянутой руки от вашего обычного положения сидя или стоя. Это должно позволить вам видеть сразу весь экран, независимо от его размера.Вам необходимо сидеть на удобном расстоянии от монитора, чтобы защитить глаза и шею. У большинства людей это от 50 до 100 см.

Слишком близкое сидение может вызвать напряжение глаз. Если вы сядете слишком далеко, вы можете наклониться вперед и сощурить глаза, чтобы читать мелкий текст. Помните, что вы всегда можете увеличить размер шрифта текста на мониторе, если у вас возникают проблемы с чтением экрана на расстоянии вытянутой руки.

# 5 Отрегулируйте монитор по высоте

Если ваш монитор не подходящей высоты, перемещайте его, а не тело.Напряжения и травмы шеи или плеч можно избежать с помощью продуктов, изменяющих высоту монитора.

Подставки для монитора

Подставки и подставки для монитора экономят место на столе и поднимают экран в правильное положение для просмотра. Подставка также дает вам дополнительную поверхность, уменьшая беспорядок на рабочем столе. Некоторые стойки предназначены для рабочих станций с ограниченным пространством, а другие — для рабочих мест в узких углах.

Подставки и подступенки для мониторов можно посмотреть здесь.

Кронштейны для монитора

Кронштейны для монитора

позволяют использовать два или три монитора для повышения производительности и являются хорошим вариантом для эргономики двух мониторов.Они также экономят драгоценное место на столе и позволяют быстро и легко регулировать высоту монитора и расстояние для разных сотрудников. Поворотные удлинители позволяют вертикально регулировать мониторы вверх и вниз на стойке вехи. Кронштейны для мониторов также способствуют сотрудничеству, поскольку экраны можно перемещать, чтобы их могли видеть коллеги.

Проверьте некоторые кронштейны для мониторов и свяжитесь с нами, если вам понадобится совет по поводу вашего собственного рабочего места.

Если у вас есть какие-либо вопросы о конфигурации правого кронштейна монитора или идеальной подставке для вашего монитора, посетите наш выставочный зал, позвоните одному из наших экспертов по телефону (08) 9240 7066 или свяжитесь с нами через Интернет для получения более индивидуальной консультации.

Знаете ли вы, как лучше всего разместить экран вашего компьютера?

Если вы чувствуете боль после того, как сядете за компьютер, возможно, вам придется отрегулировать эргономику вашего рабочего места. И вы можете начать с наилучшего позиционирования для экрана вашего компьютера. Точное положение вашего монитора зависит от вашей настройки и пропорций вашего тела, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою рабочую осанку.

Прочтите нашу коллекцию легко реализуемых советов, чтобы найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера, или посетите нашу страницу решений для рабочего места, чтобы улучшить вашу работу.

Как вы думаете, сколько часов в день вы проводите, глядя на экран?

Что ж, вы можете быть шокированы, узнав, что для взрослых в США это число колеблется в районе колоссальных 10 часов в день!

Хотя это может показаться шокирующим, на самом деле это не так уж и неправдоподобно, если учесть, что офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня, сидя перед экранами своих компьютеров.

Несмотря на все это, большинство людей все еще не знают, где лучше всего расположить экран компьютера!

Почему положение экрана вашего компьютера имеет значение?

Если вы попадаете в эту последнюю группу, возможно, это не первое, что приходит в голову, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.

Напряжение глаз, запястный канал, боль в шее и проблемы с осанкой — это лишь некоторые из условий, которые могут возникнуть при неправильном положении. Вот почему так важно правильное расположение и эргономика.

К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приемов.

Какие факторы следует учитывать при расположении экрана компьютера?

Высота экрана

Когда дело доходит до приемлемого положения экрана, оно может немного отличаться от человека к человеку.Это зависит, среди прочего, от их роста. Вообще говоря, любое положение экрана, которое заставляет вас наклонять подбородок или иным образом сгибать или наклонять любую часть вашего тела, является неправильным. Такие позы могут не только вызвать вышеупомянутое напряжение, дискомфорт и боль, но также могут повлиять на вашу продуктивность.

Расстояние обзора

Расстояние просмотра напрямую зависит от того, насколько далеко вы находитесь от экрана компьютера. Слишком далеко, и вы не сможете правильно читать на экране.Слишком близко, и вам придется иметь дело с перенапряжением глаз. Когда дело доходит до эффективного позиционирования, главное — найти золотую середину.

Более того, расстояние — это проблема не только для глаз. Если вы будете слишком близко или слишком далеко, вы можете подсознательно начать наклоняться назад или вперед, или слишком сильно или слишком сильно вытягивать руки. Дело в том, что небольшой просчет в расстоянии просмотра может нарушить все ваши усилия по эргономике.

Чтобы установить идеальное расстояние для просмотра, сначала обратите внимание на аккомодацию и конвергенцию глаз, которые относятся к непроизвольным функциям глаза, когда они слишком близки к объекту.Это то, что вызывает напряжение глаз. Чтобы избежать этой и других подобных проблем, решение довольно простое. Сидя перед экраном компьютера, просто поместите монитор на длину, равную длине вашей полностью вытянутой руки.

Поскольку размеры экранов компьютеров различаются, обязательно дважды проверьте, не находится ли монитор ни слишком близко, ни слишком далеко. Если все сделано правильно, вы сможете видеть весь экран и комфортно работать, не напрягая зрение и не двигая какой-либо частью тела.

Уголки

Экран компьютера не только должен располагаться прямо перед вами, но также важно знать, под каким углом вы его смотрите. Расположите экран компьютера под плохим углом на достаточно долгое время, и вы можете почувствовать боль в шее и, возможно, даже травму.

Если говорить об этом, то угол экрана примерно равен его высоте по отношению к пользователю. Например, человек ростом шесть футов не должен располагать экран в том же положении, что и человек ростом пять футов три дюйма.

Если говорить о цифрах, ваш экран должен располагаться где-нибудь от уровня глаз до тридцати градусов ниже линии обзора. Этот диапазон определяется на основании того факта, что наши глаза естественным образом тянутся вперед и вниз в состоянии покоя.

Принимая это во внимание, способ определения наилучшего для вас угла, не выламывая транспортира, удивительно прост.

Когда вы смотрите на монитор компьютера, ваши глаза должны находиться в состоянии покоя при просмотре адресной строки браузера.Если это не так, и вы видите корзину или верхнюю панель инструментов, вы можете изменить угол обзора экрана.

Как обеспечить оптимальное положение экрана компьютера Правильное положение тела Как правильно сидеть за столом

Эргономичная подставка для монитора

Эргономичные подставки для мониторов — это аксессуары для рабочего места, которые позволяют избежать догадок при правильном эргономичном расположении экрана. Благодаря выдвижному и наклонному кронштейну вопросы угла, расстояния обзора и бликов быстро решаются.Прикрепив монитор к подставке, эти инструменты также помогут в организации рабочего пространства.

Эргономичные подставки для мониторов — попытка обеспечить эргономичный комфорт большинству владельцев мониторов.

Использование такого крепления для монитора, как эта эргономичная подставка для монитора ViewSonic, позволит установить широкий диапазон высоты и угла, чтобы вам было легче найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера.

Кронштейн для двух мониторов

Сдвоенные кронштейны для мониторов, по сравнению с простыми эргономичными подставками для мониторов, могут вместить два экрана, а не один.Со всеми теми же преимуществами, что и эргономичные подставки для мониторов, одноименный двойной аспект этих кронштейнов для мониторов действительно вызывает интерес.

В профессиональном мире в последнее время становится все более распространенным использование как минимум двух мониторов. Двойной мониторинг, он позволяет пользователю работать сродни использованию одного сверхширокого монитора. По мере того, как эта тенденция прижилась, исследования показали, что такие настройки привели к повышению производительности для пользователя.

Эргономично к конфигурациям с двумя мониторами следует относиться так же, как к их соотечественникам с одним монитором — правильное расположение, расстояние обзора и угол по-прежнему имеют одинаковое значение.Вообще говоря, самый важный фактор, определяющий правильную эргономику двух экранов, связан с соотношением использования двух мониторов. Те, кто использует оба экрана в равной степени, должны относиться к ним как к одному монитору, располагая оба экрана прямо и на расстоянии вытянутой руки.

С другой стороны, те, кто использует один монитор значительно чаще, чем другой, должны уделять больше внимания одному из наиболее часто используемых. С этой целью основной должен соблюдать надлежащие процедуры просмотра расстояния.Дополнительный монитор должен в основном соответствовать тем же правилам, но под углом, благоприятным для вашего доминирующего глаза.

Именно в этом расчете могут быть очень полезны мониторы с двумя кронштейнами, в частности, модульные кронштейны для двух мониторов от ViewSonic.

Какие еще факторы следует учитывать при расположении экрана компьютера?

блики

Угол обзора экрана компьютера и расстояние — не единственные факторы, влияющие на позиционирование. Хотя расположение экрана компьютера может идеально соответствовать вашему росту, оно не учитывает влияние внешних источников света.

В частности, если вы не обращаете внимания на наличие окон и других источников света, вы можете получить изрядное количество бликов. В определенных сценариях яркий свет вызовет утомление глаз не только из-за присущего ему отражения, но и из-за изменения положения, которое вы можете принять, чтобы его избежать.

Чтобы уменьшить возможные блики, вы можете предпринять несколько шагов.

Прежде всего, вы можете изменить наклон экрана, чтобы уменьшить влияние дополнительных источников.В качестве средства устранения бликов, связанных с окном, рекомендуется расположить экран под углом 90 градусов от всех ближайших окон или использовать оконные шторы.

В конечном итоге присутствие легко определяется выключением экрана. Если блики присутствуют, вы, очевидно, увидите их на затемненном экране. Если вы уже предприняли все возможные шаги для устранения бликов и обнаружили, что они все еще присутствуют, возможно, вам понадобится сторонний аксессуар. Для этого часто используются блики и светофильтры.

Размер шрифта

Хотя экран вашего компьютера может находиться на надлежащем расстоянии от вашего сидящего положения, возможно, вы не учли влияние размера шрифта. Иногда, даже когда все остальное идеально, вы можете захотеть, чтобы экран был немного ближе, чтобы читать было удобнее. Именно в этом случае вы можете подумать об изменении размера шрифта.

Прежде всего, необходимо отметить, что во всех ситуациях увеличение или уменьшение размера шрифта всегда приносит больше пользы вашим глазам, чем изменение расстояния и положения экрана до просмотра.Имея это в виду, как общее правило, учтите, что размер шрифта, который считается лучшим для ваших глаз, примерно в три раза больше, чем самый мелкий шрифт, который вы можете разобрать.

Яркость

Хотя угол обзора и расстояние действительно важны, важен также внешний вид экрана. Этот важный аспект, связанный с яркостью, также включает контраст и разрешение. Как правило, яркость экрана вашего компьютера должна быть равна яркости окружающей среды за ним.

Очевидно, что в сильно контрастных областях, где вам приходится бороться с неравномерной яркостью, вы подвергаетесь более высокому риску перенапряжения глаз, усталости и головных болей. Чтобы избежать этих эффектов, просто обратите внимание на то, как яркость вашей рабочей станции меняется в течение дня, и измените настройки пропорционально.

Стул

Возможно, вы не сидите в классическом кресле с твердой спинкой, или даже на вертлюге, или в La-Z-Boy, суть безопасного позиционирования кресла остается довольно универсальной.

Для начала, ваша спина должна быть прямой, плечи назад, стопы ровные, а колени под углом девяносто градусов. Когда вы долгое время сидите перед компьютером, следите за тем, чтобы ваши бедра были на одном уровне с остальным телом, чтобы обеспечить наилучшую поддержку.

Несмотря на строгие требования к положению, целью является обеспечение максимального комфорта. Например, подлокотники могут помочь расслабить плечи, удерживая их в желаемом положении.Кроме того, дополнительные подушки для спины и сиденья помогут полностью поддерживать вашу спину.

Как мы все слышим снова и снова на протяжении всей жизни, все сводится к поддержанию хорошей осанки. В этой статье клиники Кливленда есть несколько полезных советов о том, как правильно сидеть и как улучшить осанку.

Клавиатура

Клавиатура оказывает гораздо большее влияние, чем кажется на первый взгляд. Это не просто устройство ввода данных компьютера, оно во многом влияет на положение ваших рук, запястий, локтей, плеч и спины.С этой целью вы должны сделать все возможное, чтобы ваши локти оставались за пределами угла в девяносто градусов от вас.

Для этого ваша клавиатура должна быть как можно ближе или дальше от нее. В то время как акцент, очевидно, следует делать на том, чтобы держать клавиатуру перед собой, а не на каком-то неясном месте, вы можете настроить ее положение в зависимости от того, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего. Чтобы решить эту проблему, многие пользователи предпочитают использовать лотки для клавиатуры и наклоны.

Если нам удалось привлечь ваше внимание к важности эргономики, вы можете прочитать наше полное руководство по эргономике офиса. Это руководство поможет вам создать более здоровую и комфортную рабочую среду. Вы также можете посетить нашу страницу решений для рабочего места, чтобы узнать о более информативных способах улучшения вашей работы.

Расположение монитора: ответы OSH

Исследователи согласны с тем, что в состоянии покоя глаза естественным образом смотрят прямо вниз (см. Рис. 1).Однако неясно, насколько далеко вниз. Экспериментальные результаты варьируются от 15 до почти 30 градусов. Люди, занимающиеся сложными задачами по зрению, ограничивают движение глаз вниз примерно половиной от всего доступного диапазона в 60 градусов.

Следовательно, для комфортного просмотра изображений на экране компьютера, вероятно, имеет смысл разместить монитор примерно на 15 градусов (или немного ниже) ниже горизонтальной линии. Такое расположение создает предпочтительную зону обзора в 30 градусов (от +15 градусов до -15 градусов от нормальной линии обзора).

Многочисленные полевые исследования среди людей, выполняющих интенсивную визуальную работу, показывают, что смотреть вверх (выше горизонтали) утомительно. С другой стороны, смотреть вниз, то есть ниже, чем на 15 градусов ниже горизонтали, особо не утомлять. Это открытие позволяет расширить визуальную зону вниз еще на 15 градусов (приемлемая визуальная зона) в общей сложности на 45 градусов (см. Рисунок 2).


Рисунок 2

Предупреждение один

Иногда мониторы кладут на жесткий футляр или центральный процессор.Монитор, расположенный на высоком уровне, является источником дискомфорта и, в конечном итоге, может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом в области шеи и плеч. На рабочем месте, где высота стола и стула отрегулирована должным образом, монитор следует размещать на одном уровне с клавиатурой. При размещении монитора на любой рабочей станции следует иметь в виду тот факт, что дискомфорт, вызываемый слишком высоким (выше горизонтали) монитором, хуже, чем слишком низким (ниже приемлемой визуальной зоны).

Предупреждение два

При использовании монитора большего размера (17 дюймов, 19 дюймов или больше) или монитора, ориентированного в «портретное» положение, убедитесь, что верх экрана не находится на уровне выше глаз оператора. .

Предупреждение три

Людям, которые носят корректирующие линзы для чтения или работы на близком расстоянии (например, бифокальные, трифокальные и прогрессивные линзы), может быть удобнее разместить верхнюю часть монитора немного ниже уровня глаз. Поскольку нижняя часть линзы используется для близкого зрения, опускание монитора может помочь уменьшить наклон головы для просмотра экрана.


Как правильно установить эргономичный монитор

Выбор идеального кронштейна для монитора для ваших нужд — это только первый шаг к достижению большего комфорта и производительности с оборудованием. В этом сообщении в блоге вы пройдете через шаг 2: как выбрать место для монитора, которое позволит вам найти наиболее удобную рабочую позу, и как позаботиться о глазах, чтобы полностью предотвратить компьютерную нагрузку на глаза.

4 шага к поиску идеального эргономичного размещения монитора для наиболее удобной осанки

После того, как вы выберете кронштейн для монитора, вам нужно будет правильно его настроить, чтобы найти удобную позу.Обратите внимание, что рекомендации, приведенные на этих этапах, могут быть немного изменены в соответствии с вашим уникальным случаем использования: тип стола, который вы используете, стиль и количество вашего монитора, а также тип корректирующих линз, которые вы носите, если таковые имеются (все уникальные ситуации которые мы обсудим ниже).

Шаг 1. Отцентрируйте монитор, поместив его прямо перед собой.

Центрирование монитора гарантирует, что вы не поворачиваете шею, чтобы смотреть на экран. Обратите внимание, что можно поставить монитор немного в сторону, если это экран, на который вы смотрите только изредка в течение дня.

Шаг 2. Расположите монитор примерно на расстоянии вытянутой руки.

Ваш монитор должен находиться на расстоянии не менее 20 дюймов от ваших глаз, когда вы стоите или сидите в том положении, из которого вы будете работать (т. Е. Примерно на расстоянии вытянутой руки). Если вы будете сидеть слишком близко к экрану, ваши глаза будут болеть, а если вы будете сидеть слишком далеко, ваши глаза будут утомлены из-за напряжения, необходимого для просмотра вашей работы — достижение правильного расстояния здесь позволяет выровнять позу всей верхней части тела, с уменьшением неудобной постуральной коррекции.

Шаг 3. Разместите монитор так, чтобы при взгляде на середину экрана глаза слегка смещались вниз.

Глаза естественным образом опускаются при взгляде вниз, и смотреть вверх (над горизонтальной точкой) для них утомительно. Поэтому, когда вы сидите или стоите удобно, ваши глаза должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на 2-3 дюйма ниже верхней части корпуса монитора.

Шаг 4. Наклоните монитор назад на 10-20 °.

Таким образом поддерживается такое здоровое расстояние между экраном и глазами, которое предотвращает напряжение и утомление глаз компьютера.Просто убедитесь, что наклон не направляет блики или отражения света из офиса в ваши глаза.

Особые исключения: эргономичное размещение монитора

Большой монитор (ширина> 20 дюймов)

Если ваш монитор имеет ширину 20 дюймов или больше, вам следует установить его немного дальше, чем расстояние вытянутой руки, убедившись, что верх экрана не находится на уровне выше уровня глаза. Как правило, чем больше экран, тем большее расстояние вам потребуется для комфортной работы.

Если вы выбираете подставку для монитора, чтобы поднять большой монитор, найдите подставку с очень широкой универсальной платформой для обеспечения желаемой устойчивости.

Схема с двумя мониторами

Во-первых, определите, как часто вы используете каждый монитор, чтобы найти наилучшее размещение монитора — вы используете их одинаково или один больше, чем другой?

Если вы используете каждый монитор одинаково: Поместите оба монитора как можно ближе друг к другу, центрируя их прямо перед собой так, чтобы их внутренние края соприкасались, и наклоняйте экраны под углом, чтобы образовать полукруг.

Если вы используете один монитор чаще, чем другой: Поместите основной монитор прямо перед собой (как если бы вы использовали один монитор), а второй монитор поместите сбоку под углом (образуя полукруг) — в идеале на стороне вашего доминирующего глаза, если он у вас есть.

Схема с несколькими мониторами

Отцентрируйте основной монитор и разместите второй и третий с обеих сторон, как можно ближе друг к другу, так чтобы их края соприкасались, наклоняя экраны под углом, образуя полукруг.Если у вас доминирующий глаз, поместите дополнительный экран сбоку от доминирующего глаза, а третий экран — с другой стороны.

Корректирующие линзы

Обратите внимание, что при работе за компьютером вы хотите, чтобы изображение на экране было комфортным, через главную (дальнюю, верхнюю) часть объектива и чтобы иметь возможность смотреть за пределы монитора в комнату по желанию. Соответственно, при использовании корректирующих линз любого типа вам следует разместить монитор (-ы) немного ниже традиционно рекомендуемой высоты, чтобы вам не приходилось наклонять голову вниз, чтобы видеть свою работу через эту основную часть линзы. .Следующий процесс поможет вам:

Сначала найдите свою персональную эргономичную высоту монитора. Для этого сначала найдите для шеи удобное положение отдыха, кивнув головой вверх и вниз и положив ее в наиболее удобное положение. Затем найдите удобное положение для глаз, перемещая их вверх и вниз с закрытыми глазами и отдыхая в наиболее удобном месте. Теперь откройте глаза и посмотрите через основную часть своих бифокальных линз ИЛИ верхнюю часть линз с прогрессивным зрением — линия вашего взгляда должна естественным образом попадать на верхнюю треть экрана монитора, через ту часть линзы, которая подходит для дистанционный просмотр.В противном случае отрегулируйте монитор соответствующим образом.

Во-вторых, найдите свой персональный эргономичный угол наклона монитора. Как только вы найдете подходящую высоту монитора, наклоните экран назад на 30-40 ° (немного дальше, чем традиционные 10-20 °), чтобы монитор можно было видеть, не наклоняя голову, шею или туловище вперед или назад.

Наконец, найдите свое личное эргономичное расстояние до монитора. Поскольку ваши корректирующие линзы предназначены для обеспечения четкого зрения на определенном расстоянии просмотра, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное место для четкого зрения.Разместите монитор на расстоянии вытянутой руки, а затем попросите коллегу подвигать монитор (ы) немного вперед и назад, пока вы не найдете то самое приятное место для вашего самого острого и наиболее комфортного зрения.

Если вас немного не устраивает эргономика …

Рассмотрите продукт со встроенной системой, которая поможет вам найти идеальную, эргономичную посадку. Возьмем, к примеру, нашу систему SmartFit®, которая определяет отправную точку для поиска комфорта. Как это работает? Вы кладете руку на таблицу размеров рук с цветовой кодировкой — цвет, заполненный вашей рукой, указывает на рекомендуемое положение для крепления кронштейна монитора (или другого изделия).Поскольку размер вашей руки коррелирует с пропорциями всего вашего тела, система действует как научно обоснованное руководство для правильной настройки эргономичной рабочей станции.

Некоторые из наших продуктов SmartFit System:

Дополнительные советы по уходу за глазами:

  • Следуйте правилу 20-20-20. Делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут и смотрите вдаль на расстоянии не менее 20 футов. Это дает вашим глазам восстановительный перерыв, так что зрительная усталость предотвращается, а глазные мышцы регулярно тренируются для хорошего здоровья и лучшего зрения.
  • Регулярно проверяйте глаза и обновляйте рецепт.
  • Часто моргайте или используйте глазные капли, чтобы глаза оставались влажными. Если ваши глаза высыхают, используйте глазные капли, чтобы они оставались влажными, и старайтесь регулярно моргать (иногда мы забываем моргать, когда сосредоточены на работе за компьютером).
  • Увеличьте размер шрифта и настройте цвет шрифта для облегчения чтения. Шрифт на вашем экране должен быть как минимум в два или три раза больше размера самого мелкого текста, который вы можете прочитать, а черный текст на белом фоне — это самая легкая комбинация шрифта / цвета фона для глаз.
  • Настройте яркость монитора на яркость окружающей среды. Яркость вашего монитора должна быть примерно равна площади за ним, так как контраст между ними утомляет глаза. В течение дня может потребоваться регулировка яркости монитора, поскольку естественное освещение в комнате меняется.
    • Простой тест: откройте документ Word и наблюдайте. Если излучаемый свет кажется вам сильным источником света для ваших глаз, яркость вашего экрана слишком высока.
  • Устранение бликов и отражений на экране. Уменьшение бликов и отражений на экране устраняет слепящий эффект естественного света, яркого верхнего освещения офиса, а также отражающих стен и отделки поверхностей. Это можно сделать, повернув экран подальше от источников света под углом, который не отражает бликов в глаза. Закройте шторы или используйте вытяжку для компьютера, если уровень освещенности в комнате слишком высок.
    • Простой тест: выключите монитор и посмотрите на экран на предмет заметных отражений света. И учтите, что если вы прищуриваетесь, глаза напрягаются.
  • Держите экран в чистоте. Пыль и отпечатки пальцев затрудняют просмотр содержимого экрана.
  • Попробуйте очки, которые блокируют синий свет, или отрегулируйте цветовую температуру экрана. Синий свет является серьезной причиной компьютерного напряжения глаз — не только утомляет и утомляет глаза, вызывает головные боли, но и мешает естественному циркадному ритму.Усталость, дискомфорт и нечеткое или ослабленное зрение отрицательно сказываются на комфорте и производительности. Простое решение — надеть очки, блокирующие синий свет, или настроить цветовую температуру экрана на оранжевый или красный оттенок.
  • Рассмотрите экран конфиденциальности для вашего монитора. Подобно пленке, которая плотно прилегает к вашему монитору и защищает ваши глаза и вашу работу, конфиденциальный экран уменьшает блики, блокирует синий свет компьютера и не позволяет зрителям по обе стороны от вас видеть вашу работу.В нашей линейке экранов для обеспечения конфиденциальности используется антибликовое покрытие, которое блокирует синий свет до 30% и которое крепится к вашему монитору магнитным способом, с помощью двусторонней ленты, держателей для ярлыков без рамки или с помощью регулируемых пружин.

Следуя простому четырехэтапному процессу подбора правильного размещения монитора для обеспечения удобной позы, отмечая особые исключения в отношении размещения вашего стола, расположения монитора и / или рецепта очков, а также принимая важные привычки по уходу за глазами во время работы , вы будете чувствовать себя комфортно и сосредоточенно с новым оборудованием в кратчайшие сроки!

Как правильно расположить монитор компьютера

Выбирая эргономичное оборудование на рабочем месте, вы можете сначала рассмотреть эргономичные стулья, столы с регулируемой высотой или, возможно, подножки.Но насколько хорошо расположен монитор вашего компьютера? Вы проводите часы в перед этим экраном, и это важно для вашей работы, но как вы его разместили вместе с другой вашей эргономичной мебелью? Важный компонент эргономичного а организованное рабочее место — это правильно расположенный монитор.

Неправильно расположенный или наклоненный экран заставляет вас принимать неудобные и неудобные позы, что в конечном итоге может привести к болезненные нарушения опорно-двигательного аппарата (МСД).Зрительное напряжение — еще одна проблема, легко вызвано неправильно расположенными мониторами. Зрительное напряжение несгибаемое и приводит к значительному снижению внимания, энергии и производительности — а это проблема, легко решить, проверив, как ваш монитор настроен на вашей рабочей станции.

Ваши глаза видят больше поля зрения под горизонтом, чем вверху. Подумайте, насколько большую часть пола вы видите, чем потолок, глядя в коридор. Благодаря этому быстрому контрольному списку из шести пунктов вы сможете с комфортом видеть гораздо больше экрана, чтобы убедиться, что Ваш монитор готов к работе:

  1. Вот этот самый подходящий.Найдите правильную высоту. Оптимально верхняя часть монитора вашего компьютера должна быть примерно на 2 дюйма выше уровня ваших глаз, независимо от того, сидите вы или стоите. Желательно использовать подставки для монитора, если необходимо, но стопка твердых книг подойдет в крайнем случае (это, вероятно, не лучшее постоянное решение). Второй и третий мониторы должны быть одинаковыми по размеру и высоте и должны быть размещены как можно ближе друг к другу. Все экраны также должно быть одинаковое разрешение, чтобы вы не заставляли глаза перенастраивайтесь каждый раз, когда вам нужно сосредоточиться на другом.
  2. Фары, монитор, действие! Кстати об экране разрешение, убедитесь, что ваш экран не слишком яркий. Просто потому, что твой компания или производитель, устанавливающие монитор на определенную яркость, не означает, что вы должны так держать. Отрегулируйте яркость экрана по своему усмотрению уровень. Глядя на монитор компьютера или два целыми днями пять или более дней в неделю, может вызвать серьезное напряжение глаз. Понижение яркости может помочь в ваш уровень бдительности и сосредоточенности.
  3. Солнцезащитные очки не нужны. Яркое освещение или любое форма бликов за экраном может вызвать утомление глаз и доставлять неудобства совершенно болезненный компьютерный опыт. Если вы не можете отрегулировать угол наклона монитора, попробуйте закрыть шторы или жалюзи — или выключить, снять или изменить загорается, если за экраном есть яркий свет. Вы также не хотите яркое освещение тоже отражается от монитора. Используйте те же советы, что и для помогите с этим вопросом.
  4. Безопасное расстояние. Помните, когда ваши мама и папа Раньше тебе не садились так близко к телевизору? Это верно для всех экранов. Не сидеть слишком близко. Вы не должны сутулиться за столом, чтобы быть ближе к монитору. при этом вы не должны откидываться на спинку стула. Идеальное расстояние от ваш монитор примерно равен длине вашей руки.
  5. Углы, углы, везде. Держи свой правая рука горизонтально. Ваш средний палец должен почти касаться центра экрана со стулом под углом примерно 100–110 градусов в небольшом откидываться.Внесите небольшие изменения в высоту и угол экрана с этого момента. позиция. Центр монитора должен быть примерно на 17–18 градусов ниже горизонтали. для оптимального просмотра, и вот где он будет, если вы просто будете следовать совету описано.
  6. Теперь вы это видите. Разместите монитор где вы можете легко и четко видеть и читать экран, не сгибая шея или голова. Вы никогда не должны сидеть или стоять в странном положении, чтобы использовать свой контролировать правильно.Настройте его, следуя всем этим подсказкам и своему телу, особенно ваши глаза, шея и плечи не пострадают.

Сидите вы или стоите, ваш мониторы всегда должны быть в нужном месте, пока вы работаете — и это легко сделать с подставка для монитора или регулируемый кронштейн монитора. Когда экраны вашего компьютера в правильном положении, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя комфортно в своем стол письменный.

Постоянное рабочее место: что вам нужно знать

Постоянная рабочая станция: что вам нужно знать

Рассматриваете стоящую рабочую станцию? Узнайте, как его безопасно настроить.

Персонал клиники Мэйо

Если вы используете стоячую рабочую станцию, значит, вы уже сделали шаг, который может улучшить ваше здоровье. Исследования связывают длительное сидение с проблемами со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром — группу состояний, включающую повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина.

Но учли ли вы надлежащую офисную эргономику стоящей рабочей станции, например, правильную высоту стола и место для размещения компьютера? Начните создавать удобные стоячие рабочие места с помощью этого наглядного руководства по эргономике стоячих рабочих мест.

Осанка

При использовании стоячего рабочего места держите голову, шею, туловище и ноги примерно на одной линии и вертикально. Используйте подставку для ног, чтобы переносить вес с ноги на ногу. Носите обувь, обеспечивающую надлежащую поддержку.

Письменный стол

Выберите стол достаточной глубины, чтобы монитор мог поместиться прямо перед вами на расстоянии не менее 20 дюймов (51 сантиметр). Стол должен позволять держать запястья прямыми, а руки — на уровне локтей или чуть ниже.Стол с закругленной передней частью предотвратит давление на запястья. Не используйте книги или доски, чтобы изменить высоту стола.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма (3-5 см) для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы источник яркого света находился в стороне.

Если у вас два монитора, расположение мониторов зависит от процента времени, которое вы тратите на каждый монитор, и от типа выполняемой работы.Если вы используете оба монитора одинаково, поместите их близко друг к другу под углом перед собой так, чтобы их края соприкасались. Если вы используете один монитор более 80 процентов времени, поместите этот монитор прямо перед собой, а другой монитор в сторону.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь и клавиатуру на одну и ту же поверхность на расстоянии, позволяющем прижимать локти к телу. При вводе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже.Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легким касанием. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив ее на другую сторону клавиатуры.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

29 августа 2019 г. Показать ссылки
  1. Grunseit AC, et al. «Думая на ногах»: качественная оценка столов для сидячих стоя на рабочем месте в Австралии. BMC Public Health. 2013; 13: 365.
  2. Pedersen SJ, et al. Вмешательство электронного здравоохранения, предназначенное для увеличения расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на рабочем месте. Работа. 2014; 49: 289.
  3. Stamatakis E, et al. Время развлечений на экране, смертность от всех причин и сердечно-сосудистые события: популяционное исследование с последующим наблюдением за текущей смертностью и событиями в больнице.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2011; 57: 292.
  4. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  5. Контрольный список — Оценка. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/checklist.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  6. Среда рабочей станции. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/wkstation_enviro.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  7. ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики. http://coursesite.uhcl.edu/hsh/PeresSC/Classes/PSYC6419seminar/ANSI_HFES%20100-2007.pdf. Проверено 26 августа 2016 г.
  8. Компоненты рабочей станции — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  9. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  10. Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  11. Компоненты рабочих станций — Клавиатуры. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_keyboards.html. Проверено 26 августа 2016 г.
  12. Woolley SM (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 сентября 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

Как правильно расположить монитор компьютера

Когда дело доходит до обеспечения хорошей эргономики на рабочем месте, большинство людей сразу же думают об эргономичном стуле, регулируемом столе или даже подставке для ног.Но как насчет положения монитора вашего компьютера? Если вы, как и большинство офисных сотрудников, используете свой настольный компьютер в течение нескольких часов подряд каждый будний день, но настроен ли он на максимально удобный уровень? Ознакомьтесь с этими быстрыми советами, как правильно расположить монитор!

Найдите правильную высоту. Верхняя часть монитора вашего компьютера должна быть примерно на 2 дюйма выше уровня ваших глаз, когда вы сидите (или когда стоите за столом). Если ваша компания не предоставляет регулируемые подставки для мониторов, вы можете добиться нужной высоты, поставив монитор на небольшую стопку книг.Если у вас два монитора, они должны быть одинакового размера, должны быть установлены на одинаковой высоте и располагаться как можно ближе друг к другу, чтобы не утомлять глаза и шею. Вы также должны убедиться, что оба экрана настроены на одинаковое разрешение, чтобы вашим глазам не приходилось подстраиваться каждый раз, когда вы переходите от одного монитора к другому.

Отрегулируйте яркость экрана. Говоря о разрешении экрана, убедитесь, что ваш экран не слишком яркий. Тот факт, что ваша компания установила для вашего монитора определенную яркость, не означает, что вам нужно постоянно смотреть на нее.Если вы весь день смотрите на монитор компьютера, это может вызвать серьезную нагрузку на глаза, поэтому уменьшение яркости действительно поможет вам бодрствовать и сосредоточиться.

Не садитесь слишком близко. Помните, когда ваши мама и папа говорили вам не сидеть так близко к телевизору? То же самое и с вашим компьютером. Вы не должны сгорбиться над столом, чтобы подойти как можно ближе к экрану, и вы также не должны сильно откидываться назад в своем рабочем кресле. Идеальное расстояние от монитора примерно равно длине вашей руки.

Наклоните монитор вверх или вниз. Когда вы читаете электронное письмо или статью в Интернете, вам не нужно напрягать шею, когда вы читаете эти слова внизу страницы. Наклоните монитор вверх или вниз так, чтобы угол обзора вниз составлял не менее 60 градусов.

Удерживая экраны компьютера в правильном положении, вы добьетесь успеха, когда дело доходит до удобного положения за рабочим столом. Сидите вы или стоите, ваши мониторы всегда должны быть в нужном месте, пока вы работаете.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *