Сопротивление организма: Сопротивление человека прохождению электрического тока

Содержание

Сопротивление человека прохождению электрического тока

    Минимальное расчетное сопротивление человека прохождению электрического тока принимают равным 1000 ом. Сопротивление организма прохождению тока зависит от возраста и состояния здоровья. У людей с заболеваниями сердца, нервной системы, легких и у пожилых людей сопротивление пониженное. Сопротивление влажной кожи, особенно при попадании на нее электролитов (кислоты, щелочи, соли), снижается на 40— 50%. Сопротивляемость кожи уменьшается при увеличении времени соприкосновения ее с источником тока и зависит от величины тока и его напряжения. Так, начальное сопротивление кожи, равное 200 000 ом, через 2 мин снижается до 80000 ом. Высокое напряжение вызывает перерождение кожного покрова и также способствует снижению его защитных свойств. [c.169]
    Величина тока, протекающего через тело пострадавшего, зависит от его сопротивления, которое может изменяться в широких пределах (от 1000 до 200 000 Ом).
По этой причине для человека может оказаться опасным напряжение от 50 В и выше. Величина сопротивления тела определяется многими факторами состоянием кожи в месте контакта с токонесущей поверхностью (сухая или влажная), площадью и местом соприкосновения, общим состоянием организма и т. д. Наиболее опасно прохождение электрического [c.9]

    Воздействие электрического тока на организм человека. Электрический ток, проходящий через тело человека, представляет большую опасность для его здоровья и жизни. Он может вызывать тяжелые ожоги, а прохождение тока через жизненно важные органы человека (мозг, сердце) вызывает паралич дыхания и остановку сердца. В последнем случае опасность представляет даже ток силой 0,01 а. Величина тока, прошедшего через тело человека, зависит от напряжения и сопротивления электрической цепи, одним звеном которой является человек. При влажной коже и плотном контакте с проводником сопротивление может быть относительно небольшим, поэтому уже невысокое напряжение может представлять опасность.

[c.15]

    Существенно влияет на исход поражения путь прохождения тока через тело человека. Наиболее опасными являются пути токаз руки — ноги, рука —рука, руки — туловище, так как в втих случаях более вероятно поражение сердца и органов дыхания менее опасен путь тока нога —нога. Опасность поражения переменным током существенно зависит от его частоты, так как с увеличением частоты изменяется величина сопротивления тела человека. Наиболее опасен ток промышленной частоты 50 Гц. Характер включения человека в замкнутую. электрическую цепь также определяет исход поражения электрическим током, о чем сказано в следующем параграфе. 

[c.41]

    Тело человека обладает определенным электрическим сопротивлением, которое изменяется в широких пределах (от 500 до 100 ООО Ом) и зависит от многих причин общего состояния здоровья, толщины и состояния кожного покрова и его влажности, условий окружающей среды, длительности прохождения тока и некоторых других факторов.

В расчетах по технике безопасности сопротивление человеческого тела обычно принимается равным 1000 Ом. [c.328]

    Опасность воздействия электрического тока на человека зависит от сопротивления организма человека и приложенного к нему напряжения, силы, тока, длительности его воздействия, пути прохождения, рода и частоты тока, индивидуальных свойств пострадавшего и других факторов. [c.22]


    По известному закону Ома сила тока прямо пропорциональна напряжению и обратно пропорциональна сопротивлению проводника. Следовательно, степень опасности поражения электрическим током зависит от напряжения, при котором работает данная электрическая установка, и условий, при которых человек попал под напряжение. Величина сопротивления тела человека прохождению тока различна не только у разных людей, но и у одного и того же человека и зависит от многих условий и факторов состояния самого человека (нервное состояние, степень усталости), величины поверхности контакта, величины и продолжительности прохождения тока, рода тока, частоты переменного тока, напряжения, пути прохождения тока в организме, состояния кожи.
[c.34]

    Большая опасность поражения электрическим током, особенно при повыщенных (до 825 в) и высоких напряжениях, общеизвестна. При обслуживании электролизеров эта опасность по ряду причин усиливается. Считается безопасным, если ток, проходящий через тело человека, не превыщает 0,05 а при токе от 0,05 до 0,1 а человек может получить тяжелые травмы ток выше 0,1 а может оказаться смертельным. Проходящий ток определяется напряжением и сопротивлением тела, зависящим в свою очередь от состояния кожного покрова, площади соприкосновения с источником тока, а также от продолжительности воздействия тока на человека. Изменение сопротивления человеческого тела при прохождении через него тока разной величины связано с процессами, вызванными нагревом тела. Сопротивление тела человека при токе 0,1 ма составляет 500 000 ом, а при токе 1,0 ла —только 8000 ом. Изменение сопротивления тела в зависимости от величины напряжения связано с электрическим пробоем кожных покровов, резко снижающим величину сопротивления.

Сопротивление человеческого тела обычно измеряется десятками тысяч ом, но может снижаться и до 800—1000 ом. В последнем случае при прохождении тока более 0,05 а, уже представляющего опасность для человека, напряжение должно составлять всего 40—50 в. [c.247]

    Имеют значенйе также и индивидуальные свойства человека например, у людей с. заболеваниями сердца, легких, нервной системы, у принявших спиртные напитки сопротивление прохождению тока оказывается меньшим, и поэтому опасность поражения делается большей. Замечено также, что люди, знакомые со свойствами электричества и предполагающие возможность электрического удара, переносят его легче. / [c.222]

    Характер и последствия поражения человека электрическим током зависят от большого количества факторов величины тока, сопротивления тела человека, рода и частоты тока, пути прохождения тока, напряжения, длительности воздействия и др. [c.164]

    I Характер и последствия поражения человека электрическим I током зависят от величины, частоты и пути прохождения тока, продолжительности его воздействия, сопротивления тела человека, внешней среды, индивидуальных свойств организма и т. п,. [c.186]

    Изучение действия постоянного тока на организм человека показало, что электрическое сопротивление последнего при постоянном токе всегда выше, чем при переменном. Наибольшее сопротивление прохождению тока оказывает верхний роговой слой кожи, лишенный кровеносных сосудов и нервов. Этот слой, толш,ина которого едва достигает 0,05 — 0,2 мм, при некоторых условиях может рассматриваться почти как диэлектрик. Общее сопротивление тела человека, пока роговой слой кожи цел, почти целиком зависит от величины сопротивления этого слоя. 

[c.65]

    Опасность воздействия электрического тока на организм человека зависит от электрического сопротивления тела, силы тока, длительности воздействия, путей прохождения, рода и частоты тока, индивидуальных свойств человека и некоторых других факторов. [c.10]

    Случайное прикосновение человека к частям, находящимся под напряжением, и, как следствие, прохождение через него электрического тока могут иметь самый различный исход, определяемый электрическими параметрами как сети, так и человеческого тела.

Приближенно можно считать, что степень поражения эдектриче-ским током определяется силой тока, которая является функцией напряжения, сопротивления цепи (в том числе и самого организма) (табл. 35). [c.229]

    Этот расчет условен, потому что есть еще и другие факторы, влияющие на силу тока при его прохождении через организм человека, в частности —условия подключения в электрическую сеть. Все же он достаточно характеризует опасность электротока в зависимости от напряжения и сопротивления, [c.220]

    Электрическое сопротивление тела человека зависит от многих факторов состояния кожи, общего состояния организма, участка, продолжительности прохождения тока, приложенного 

[c.203]

    Как известно, все тела делятся на проводники и непроводники электрического тока. Металлы, например, хорошо проводят электричество, точно так же про водниками электричества являются растворы минеральных солей, кислоты, вода и т. д. Человеческое тело также может быть отнесено к проводникам электричества. Некоторым сопротивлением прохождению тока через тело человека является кожный покров человека в том случае, если он ничем не загрязнен. Но так как кожа рабочего в условиях работы на химическом производспве может быть смочена кислыми жидкостями и руки могут быть загрязнены продуктами и частицами металла (от соприкосновения с оборудованием), тс при этих условиях тело рабочего становится хорошим проводником электричества. Земля, являясь, в свою очередь, прекрасным проводником, обладает способностью замыкаться с любым другим проводником, имеющим эле ктрический заряд. Поэтому, когда рабочий случайно коснется какой-либо токоведущей ча)сти, то через него произойдет замыкание данной токоведущей части с землей. Вследствие этого прикосновение рукой к голому рубильнику или проводу может вызвать тяжелые последствия. Электрический ток в зависимости от напряжения и места прикосновения к токоведущей части может вызвать электрический удар с возможным смертельным исходом или тяжелый ожог. Опасность представляет не только незащищенный рубильник, но иногда и рубильник, защищенный металлическим колпаком, так как при порче рубильника последний может коснуться кожуха, который, в свою очередь, окажется под напряжением.

Во избежание этого всякую поверхность (мотор, трансформатор, рубильник или аппарат), которая может оказаться под напряжением, заземляют, т. е. данную металлическую часть соединяют при помощи проволоки с землей. Для лучшего контакта места соединения токоведущей поверхности припаиваются к проволоке, отводящей ток. Заземлением достигается то, что электрический ток, проходящий по какой-нибудь поверхности, уйдет в землю, даже в том случае, если этой поверхности нечаянно коснется и человек. Происходит это потому, что ток идет по линии наименьшего сопротивления, и так как хорошая проволока служит все же лучшим проводником, чем человек, то ток уйдет в землю через про- [c.261]


    Поражение человека электрическим током происходит в том случае, когда он замыкает своим телом цепь электрического тока (рис. 85). Степень опасности поражения электрическим током зависит от напря ния и условий, при которых человек оказался под напряжением. Человек может случайно замкнуть своим телом два фазных или один фазный и нулевой провода и таким образом оказаться под напряжением. Сопротивлением для электрического тока в обоих случаях является только тело человека. Это значит, что тело человека пропустит ток большой силы, что нанесет ему тяжелую травму. Возможен и другой случай, когда человек случайно прикоснется к одному фазному проводу, находящемуся под напряжением. В этом случае сопротивлением для прохождения тока является тело человека, его обувь, решетка или коврики, на которых он стоит. Если машинист при этом не имеет под ногами решетки или резинового коврика, ему грозит тяжелая электротравма. Большую опасность для маишниста представляет прикосновение к токоведущим частям или незаземленному корпусу оборудования с электроприводом, оказавшемуся случайно под напряжением. [c.137]

    Электрическое сопротивление организма человека падает при увеличении тока и длительности его прохождения вследст-ви усиления местного нагрева кожи, что приводит к расширению сосудов, а следовательно, к усилению снабжения этого участка кровью и увеличению выделения пота.[c.22]


сопротивление человека электрическому току от чего зависит

Стоит человеку случайно (или намеренно?) прикоснуться к электрическим проводам или каким-либо другим элементам соответствующего оборудования, по которому протекает электрический ток, как немедленно его тело «включается» в систему передачи электричества по проводникам. Результат – электрические травмы разной степени тяжести и, к сожалению, нередки случаи летального исхода.

Тяжесть и степень негативного воздействия на организм таких электротравм напрямую зависит от целого ряда различных параметров, таких как технические характеристики самой сети, состояние человеческого тела и т.п. Известно, что человеческое тело, как минимум, на 70% состоит из влаги. Это приводит к тому, что перенос заряженных электрических частиц осуществляется не электронами, а ионами. Электроны действуют в металлических проводниках, а тело человека, считающееся особенным видом проводника и является особым видом проводника. Это не что иное, как электролит, обладающий переменным сопротивлением.

Общие понятия процесса

В соответствии с основным законом физики, при прохождении через тело человека, его внутренние органы, кожный покров и т.п. электрического тока, оно (тело) начинает оказывать определенное сопротивление, как и всякий другой проводник. Однако, в отличие от многих других видов проводников, прежде всего – металлов, у который величина сопротивления имеет более-менее постоянные показатели и меняется только в соответствии с изменением силы тока, диаметра проводника и некоторых других внешних факторов, тело человека работает по-другому.

Прохождение электрического тока через ткани человека – это достаточно сложный процесс, в котором тесно переплетены биохимические и биофизические составляющие показатели. Эти параметры характерны исключительно для живой материи. Таким образом величина сопротивления тела — это параметр переменный, меняющийся с учетом конкретных внутренних и внешних условий. В том числе, замеры могут показать существенную разницу для определенных частей тела – рук, ног, туловища или головы. Таким образом можно установить, что сопротивление человека электрическому току зависит от целого ряда параметров, а каких именно – узнаем чуть позже.

Состояние кожного покрова

Кожа покрывает практически все тело и именно поэтому она первой испытывает нагрузку при столкновении человека с электричеством. По этой причине общее сопротивление организма разряду во многом напрямую зависит именно от степени сопротивляемости самой кожи. Рассмотрим кратко строение кожного покрова. У любого человека это 2 основных слоя:

  • Верхний (эпидермис), состоит из 5 слоев, общей толщиной не более 0,12 мм;
  • Внутренний (дерма), здесь толщина намного больше и может достигать 2 мм.

Самую высокую сопротивляемость у всего дела оказывает именно верхний стой кожи. Эпидермис не содержит капилляров своем составе, что и обуславливает его повышенную устойчивость к таким видам электрических нагрузок. Все остальные слои кожи менее устойчивы к такому воздействию (и это также обусловлено структурой данных слоев).

Таким образом, если рассматривать сопротивление кожного покрова, то общий показатель здесь – это сумма двух параметров: сопротивления, которое оказывает эпидермический слой с каждой стороны тела, а также сопротивление слоя дермы + внутренности организма.

Основные параметры

Специалисты, исследуя влияние электричества на тело человека, зафиксировали целый ряд параметров, которые непосредственно оказывают влияние на реакцию организма при подобных негативных видах воздействия. Сопротивление тела человека электрическому току зависит от:

  • Качественного состояния кожного покрова;
  • Точного места, где в тело человека начал поступать ток;
  • Основных физических параметров электросети, а именно – показатели тока и напряжения;
  • Периода времени (длительность) в течение которого продолжалось воздействие тока на организм;
  • Определенных параметров состояния окружающей среды во время и в месте воздействия электрического тока на организм и его прохождение через тело человека (уровень влажности, температура и т. п.).

Важное дополнение

Если на коже у человека имеются какие-либо повреждения – раны (тем более, открытые), царапины, порезы, ожоги и т.п., сопротивляемость верхнего слоя резко снижается. Как следствие – более тяжелая степень негативного воздействия на организм в целом.

Подведем итог

Теперь мы знаем, от чего зависит тяжесть поражения электрическим током человека. Важно понимать, что пусть тело и является неплохим проводником электричества, но имеет определенный запас сопротивления электротоку. Это показатели могут существенно меняться в зависимости от конкретных условий.

Соблюдение техники безопасности – важнейшее условие и главное требование для эффективной трудовой деятельности и сохранения здоровья и самой жизни!

Электрическое сопротивление человеческого тела: значение в омах

При касании человеком находящихся под напряжением проводов, токопроводящих поверхностей, клемм источников питания через его тело начинает протекать электрический ток. Величина силы тока, проходящего при этом через организм, определяется, прежде всего, такой характеристикой, как электрическое сопротивление человека. Зависящее от большого количества факторов (от наличия влаги на коже до эмоционального состояния человека) оно влияет на безопасность электромонтажных и ремонтных работ, производимых на находящемся под нагрузкой оборудовании, линиях электропередач. О том, что собой представляет сопротивление обычного человеческого тела, от чего зависит, как изменяется, пойдет речь в данной статье.

Человеческое тело – достаточно хороший проводник электрического тока

Что такое электрическое сопротивление тела человека

Сопротивление тела человека – способность различных тканей, внутренних органов противостоять протеканию электрического тока. Как и в проводниках, суть данного явления заключается в том, что проходящий по материи поток свободных электронов сталкивается с атомами и молекулами вещества, снижает свою скорость и плотность. Следствие таких происходящих на молекулярном уровне процессов – снижение силы проходящего по тканям, внутренним органам организма тока, что существенно уменьшает причиняемый потоком электронов вред.

Измеряется данная характеристика в таких единицах, как кило и мегаомы (сокращенно кОм, мОм, соответственно).

На заметку. Чтобы узнать, какое у тела человека значение сопротивления в омах, используют такой прибор, как мультиметр. Процесс измерения достаточно прост и безопасен: ручку переключения диапазонов устанавливают в положение для измерения сопротивления до 2000 кОм («2000к»), зажимают кончик каждого щупа между указательным и большим пальцами левой и правой руки. Появляющееся через 2-3 секунды на дисплее значение фиксируют при помощи кнопки «hold»(«удержать»).

Мультиметр для измерения сопротивления человеческого тела

Электрическое сопротивление человеческого тела складывается из отдельных значений данной характеристики для таких тканей и органов, как:

  • Кожа;
  • Подкожная жировая прослойка;
  • Кровеносные сосуды;
  • Кровь и лимфа;
  • Костная и хрящевая ткань;
  • Мышцы;
  • Костный мозг;
  • Органы различных систем организма (пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.).

Самое большое сопротивление имеет кожа, точнее эпидермис – состоящий из ороговевших клеток внешний слой. Содержащий мало жидкости он очень слабо проводит ток. Расположенный под эпидермисом внутренний слой кожи, называемый дермой, имеет электропроводность значительно больше, чем наружные ороговевшие клетки.

Сопротивляемость содержащих много жидкости крови, лимфы, костного мозга, а также различных внутренних органов самая низкая. Промежуточное положение по величине данной характеристики занимает костная и хрящевая ткань.

Важно! Принято считать, что электрическое сопротивление человеческого тела переменному однофазному бытовому току должно быть равным 1 кОм. При воздействии постоянного 20-24-х вольтного тока величина данной характеристики должна составлять от 3 до 100 кОм.

На данных нормативах основан расчет максимально безопасной силы – количества электронов, проходящих через ткани человеческого организма за единицу времени без причинения ему вреда.

Значение полного сопротивления тел людей

Сопротивляемость человеческого тела электрическому току непостоянна. Основными влияющими на ее величину факторами являются состояние кожных покровов, вольт-амперные характеристики тока, физиологические особенности организма, параметры окружающей среды, содержание в воздухе пылевидных частиц с высокой электропроводимостью.

Состояние кожи

Самым высоким значением сопротивления обладает сухая и чистая кожа. При появлении на ней капельной влаги, пота, частиц металлической или угольной пыли электропроводность увеличивается. Обусловлено это тем, что вода и обильный пот способствуют удалению с кожи жировой пленки, тем самым увеличивая ее электропроводность.

Также увеличивают электропроводность кожи при нарушении ее целостности участки с различными ссадинами, порезами, гематомами, мозолями, кожными сыпями, термическими и химическими ожогами, они имеют достаточно низкое сопротивление, из-за чего более подвержены действию электротока.

Влажная кожа – одна из причин электротравм и электроожогов кистей рук

Место приложения электротока

Сопротивляемость организма протеканию по нему потока заряженных частиц зависит от того, в каком месте тело соприкасается с токопроводящей поверхностью, находящимся под напряжением проводом. Небольшим электрическим сопротивлением характеризуются такие участки тела с тонким верхним слоем кожи, как:

  • Большая часть лица;
  • Шея;
  • Внешняя поверхность предплечий;
  • Тыльная часть кистей;
  • Подмышки.

При контакте данных участков с находящимися под напряжением поверхностями, оголенными проводниками сила протекающего по телу тока может, как нарушать нормальный обмен веществ и работу внутренних органов, так и приводить к летальному исходу.

Уровень сопротивляемости тканей

Самой большой сопротивляемостью протеканию тока отличаются сухая и неповрежденная кожа, ногтевая ткань. Наибольшей электропроводностью и, следовательно, низким сопротивлением характеризуются различные содержащиеся в организме жидкости: кровь, лимфа, костный мозг.

Значения показателей тока

На сопротивляемость организма влияют такие характеристики электрического тока, как:

  • Мощность – проходящий через организм ток с большим значением мощности активизирует кровообращение, тем самым сильно снижая сопротивление тела.
  • Частота – зависимость сопротивляемости тела от значения частоты протекающего по нему тока такова: переменный промышленный либо бытовой ток уменьшает сопротивление человеческого тела в разы сильнее, чем обладающий такими же вольт-амперными характеристиками постоянный.

Физиологические факторы и показатели окружающей среды

Основными физиологическими факторами, существенно влияющими на сопротивление тела, являются такие:

  • Пол – женский организм более восприимчив к электротравмам, чем мужской;
  • Возраст – способность тела пожилого человека или ребенка сопротивляться протекающему по нему току не такая высокая, как у возрастной категории от 16-18 до 50 лет.
  • Болезни и ослабленное состояние организма – больному или ослабленному организму преодолевать действие тока значительно труднее, нежели здоровому.

Угольная пыль

Значительно уменьшают сопротивляемость тела к протеканию по нему тока высокая температура воздуха и большое содержание в нем капельной влаги.

Важно! Также электропроводность человеческого тела может зависеть от наличия в воздухе мелких взвешенных частиц угольной или металлической пыли. Этот факт советуют принимать во внимание всем работающим в условиях шахт и токарных мастерских электрикам.

Таким образом, знание того, сколько составляет сопротивление человеческого тела ом, что на него влияет, позволяет принять действенные меры, способные повысить электробезопасность работ, производимых на силовых установках и линиях электропередач, находящихся под напряжением. Померить данную характеристику тела можно с помощью обычного мультиметра, при условии наличия у него соответствующего диапазона для измерения электрического сопротивления.

Видео

Каково электрическое сопротивление организма человека | Энергофиксик

Здравствуйте уважаемые подписчики и гости моего канала. А вы знаете, каково реальное электрическое сопротивление организма человека, а так же от чего его величина зависит? Интересно? Тогда сейчас я все расскажу.

Измеряю сопротивление тела с помощью мультиметра

Измеряю сопротивление тела с помощью мультиметра

От чего зависит сопротивление клеток человека

Широко известен тот факт, что наше с вами тело состоит на 65% из жидкости. И по составу человеческий организм — это не что иное, как проводник электричества.

Именно по этой причине живые ткани сравнивают с электролитом (его принимают еще за раствор), который химически разлагается после прохождения электрического тока через него.

На самом деле определить точно величину электрического сопротивления тела человека крайне сложно (в первую очередь из-за его неоднородности).

При этом реальное сопротивление организма динамически изменяется по нелинейным законам.

Но самым главным фактором, влияющим на сопротивление тела, является состояние кожного покрова человека. Затем нужно учитывать все параметры электрической цепи и физиологические особенности.

При этом также не забываем про окружающие условия.

Закон Ома нам поможет

Для того, чтобы измерить сопротивление, необходимо будет подать на заранее определенный участок через специальные контактные площадки откалиброванное напряжение Uэл, которое сформирует условия для протекания электрического тока Ih.

Измерив силу тока, можно воспользоваться законом Ома и получить текущее сопротивление конкретно данного участка тела.

Rорг = Uэл/Ih

При этом полученная величина будет различна не только для разных людей, но даже у одного и того же человека она будет сильно изменяться.

Экспериментальным путем было установлено, что при напряжении 15-20 Вольт сопротивление может изменяться от 3 Ом до 100 Ом и даже более.

При этом высокое сопротивление показывает чистая и сухая кожа, без явных дефектов и повреждений.

Для того, чтобы выполнять приблизительные расчеты, было принято считать сопротивление человеческого организма 1 кОм как при постоянном токе, так и при переменном токе с частотой 50 Герц.

Хотя в отдельных случаях сопротивление может быть выше принятого значения в сотни раз.

За счет чего создается такое сопротивление

Вполне логичным будет звучать вопрос: Так за счет чего создается такое сопротивление?

Так вот в основном сопротивление создается за счет ороговевших клеток эпидермиса. Он играет роль диэлектрика и обладает самым высоким сопротивлением. Все остальные слои кожи – отлично проводят ток.

Но есть один важный нюанс. По факту эпидермис — диэлектрик между токопроводящими областями, а это значит, что он есть не что иное, как обычный конденсатор и тем самым добавляет емкостную составляющую параллельно активному сопротивлению.

И эта составляющая начинает показывать себя с ростом частоты.

Так вот, если человек прикоснется к токоведущим частям, находящимся под напряжением с частотой больше чем 10 кГц, то изолирующие свойства эпидермиса будут равны нулю.

А это значит, что общее сопротивление организма будет сильно ниже обычного и будет обусловлено только сопротивлением тканей внутренних органов.

Как вы уже поняли электрическое сопротивление человеческого тела — это штука абсолютно непредсказуемая, поэтому нужно относиться к электричеству со всей серьезностью и максимально беречь себя.

Если понравилась статья, тогда ставим палец вверх и не забываем подписываться! Спасибо за внимание!

Значение сопротивления человеческого тела как проводника электрического тока

Если человек по случайности притронется к проводам или другим элементам, по которым пропущен электрический ток, его организм тоже начинает проводить электричество, что приводит к различным электротравмам. Их тяжесть зависит от множества параметров, как электросети, так и самого человеческого тела. Наши внутренности большей частью состоят из влаги (около 70 % всей массы), поэтому перенос электрических заряженных частиц происходит не электронами (как в металлах), а ионами, поэтому наше тело считается особенным видом проводника, – оно обладает переменным сопротивлением и считается электролитом.

Человеческое тело является проводником электротока

Электрическое сопротивление тела человека

При прохождении электричества через органы пострадавшего по замкнутой цепи, по физическим законам, тело начинает оказывать сопротивление.

Поскольку электропроводимость человеческих тканей определяется очень сложными биохимическими и биофизическими составляющими, которые характерны только для живой материи, то сопротивление электрическому току становится величиной переменной. Оно зависит от разных причин и является неодинаковой величиной для разных частей тела.

Так как первым, с чем сталкивается разряд тока на теле человека, является его кожа, то общее сопротивление человека в большей степени зависит от ее сопротивляемости. Охватывающий все участки тела покров состоит из двух слоев: внешнего, расположенного на глубине 0,07-0,12 мм, – эпидермиса (представляет собой пять слоев эпителия), и внутреннего – дермы, толщина которого около 2 мм. Верхушечный ороговевший слой эпидермиса не содержит капилляров, отчего он показывает наивысшие показатели сопротивляемости. В то же время другие слои внешнего и внутреннего кожных прослоек имеют намного более скромное сопротивление, поэтому именно роговая прослойка определяет сопротивляемость всего кожного покрова.

Общее сопротивление, которое оказывает электрическому току наш организм, складывается из двух сопротивлений эпидермического слоя (с каждой из сторон тела) плюс сопротивления собственно дермы и внутренностей.

Общее сопротивление составляется из сопротивления эпидермиса (2) и внутреннего сопротивления (3)

При этом сопротивление эпидермиса, в свою очередь, состоит из активного сопротивления и емкостного (накопительного), накладывающихся друг на друга. Оно определяется площадью электродов, величиной напряжения и частоты тока и в некоторых случаях может превышать десятки тыс. Ом. Величина внутреннего сопротивления тела является активноц и зависит от длины и поперечного среза зоны, по которому проходит электричество, а также от удельного объемного сопротивления внутренних органов человека и составляет в среднем пятьсот- семьсот Ом.

Значение полного сопротивления тел людей

Когда ставится задача определить электрическое сопротивление человеческого тела при переменном токе с пятидесятигерцовой частотой для анализа опасности электротравмы, оно принимается равным 1 тыс. Ом. Физиками выявлена зависимость общего сопротивления от следующих факторов:

  • состояние кожных покровов;
  • места входа электротока в тело человека;
  • значений тока и напряжения;
  • длительности воздействия электричества на организм;
  • параметров окружающей среды на момент прохождения электротока.

Состояние кожи

Очень резко падает электросопротивляемость верхнего слоя кожи при нарушении его целостности: наличие царапин, ссадин, ожогов, порезов, прыщей понижают сопротивление до внутреннего (которое максимально достигает всего семи сотен Ом).

Механические повреждения кожи уменьшают электросопротивляемость тела

Также повышает риск электротравмы и увеличивает степень ее тяжести влажная кожа, поскольку она имеет высокую удельную сопротивляемость току.

Обратите внимание! Соленая влага (как правило, пот) делает сухие ранее руки электропроводимыми на 50 процентов больше, пресная влага (дождь, другие жидкости) – на двадцать-тридцать процентов. Вода удаляет с верхнего слоя кожи жиры, минералы и кожное сало, что значительно снижает способность сопротивляться току.

Если происходит постоянное длительное по времени насыщение кожи влагой, роговой слой становится пористым и практически перестает показывать сопротивление.

Важно! При работе незащищенными от влаги руками с источниками электрического тока повышается опасность и тяжесть электротравмы при случайном попадании оператора под напряжение.

Пот, выделяемый потовыми железами дермического слоя кожи, очень хорошо проводит электричество, поэтому вспотевший работник становится открыт угрозе прохождения электротока при минимальном сопротивлении тела, что значительно отягощает последствия.

Грязная кожа (особенно металлические микрочастицы, угольные пылинки и т.д.) делает тело человека более электропроводимым.

Дополнительная информация. Работники, имеющие дело с загрязнением рук токопроводящими покрытиями (шахтеры, токари, сверлильщики металла), должны большое внимание уделять чистоте кожных покровов для защиты от поражения электрическим током.

Место приложения электротока

Зависимость сопротивления кожного покрова различается на разных зонах тела даже у одного индивида. Это происходит из-за неравномерной толщины верхнего слоя эпидермиса, различного количества потовых желез и разной интенсивности кровотока по венам и капиллярам у поверхности кожи. Самый низкий уровень электросопротивления наблюдается в районе лица, шеи, тыльной стороны предплечий и кистей, подмышек.

Значения показателей тока

При увеличении мощности тока кожа в месте входа сильнее нагревается, что вызывает рефлекторный приток крови к этому району и, как следствие, электросопротивление значительно падает.

Согласно проводимым опытам, постоянный ток, проходящий через человеческое тело, вызывает большее сопротивление, чем переменный, независимо от его частоты.

Переменный ток встречает наименьшее сопротивление тела человека

Чем длительнее воздействие электротока на кожу, тем быстрее падает ее сопротивление. Это объясняется также увеличением кровоснабжения, а также усиленным потоотделением в участке входа тока, и, как следствие, дополнительным увлажнением – в среднем за одну-две минуты сопротивляемость кожи падает на сорок процентов.

Физиологические факторы и показатели окружающей среды

Эта группа факторов не так существенна, как предыдущие, но и они оказывают влияние на величину сопротивления электроудару.

Так, женщины демонстрируют меньшее сопротивление, чем мужчины, а маленькие дети – меньше, чем возрастные люди, что объясняется различной толщиной кожи.

Высокая температура и влажность окружающей (и рабочей) среды значительно увеличивает тяжесть поражения током за счет снижения сопротивления тела.

Различные болезни (нервные, сердечные, бронхо-легочные), а также курение также ухудшают возможность человека сопротивляться воздействию электрического тока.

Любители подымить имеют гораздо меньшее электросопротивление

Тело человека хоть и является проводником электричества, но обладает определенной сопротивляемостью электротоку, зависящей от многих причин и факторов. Она изменяется в широких пределах, но в технике безопасности принимается среднее значение сопротивления в одну тыс. Ом.

Видео

Оцените статью:

Наибольшее сопротивление электрическому току оказывают

§ 10.2. ЭЛЕКТРИЧЕСКОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА

Тело человека, являясь проводником электрического тока, обладает вместе с тем электрическим сопротивлением, однако значение этого сопротивления различно у разных людей. Так, при сухой чистой и неповрежденной коже сопротивление тела человека колеблется от 3000 до 100 000 Ом и более, причем основную часть сопротивления создает кожа человека, тогда как ткани тела обладают весьма малым сопротивлением (300—500 Ом). На сопротивление кожи сильное влияние оказывает ее состояние: наличие царапин, трещин, ссадин. Увлажнение кожи водой или потом, загрязнение кожи (особенно металлической или угольной пылью) сильно снижают сопротивление. На сопротивление кожи сильно влияют площадь контактов и особенно место их прикосновения. Весьма малым сопротивлением обладают участки кожи лица, шеи, рук выше локтя, тыльной стороны кистей рук, подмышечные впадины человека. Сопротивление кожи ладоней и подошв из-за ее загрубелости и мозолистости значительно выше. Сопротивление кожи падает и при длительном прохождении через нее тока, так как ток вызывает нагревание кожи, а это в свою очередь приводит к расширению сосудов, усилению кровообращения и потоотделению. Сопротивление кожи также уменьшается и при повышении напряжения. Например, при напряжениях 50—200 В наступает электрический пробой нечувствительного поверхностного слоя кожи — рогового слоя.

© 2019 Научная библиотека

Копирование информации со страницы разрешается только с указанием ссылки на данный сайт

Тема: какое электрическое сопротивление имеет человеческое тело.

Человеческое тело, как и любое другое тело живого организма, имеет свойство проводить через себя электрический ток. Разные живые ткани в организме имеют различную проводимость (сопротивление). К примеру — кожа, жировая ткань, кости – имеют большое сопротивление, а кровь, мышечная масса и особенно головной и спинной мозг – малое. Кожа имеет большое удельное электрическое сопротивление, что впоследствии и определяет фактическое сопротивление человеческого тела.

Кожа человека, как известно, имеет два слоя:

наружный слой кожи (также ещё называется эпидермис) состоит из несколько слоёв, самый верхний из которых называется роговым и представляет собой множество рядов отмерших и ороговевших клеток. В чистом и сухом виде этот слой можно характеризовать как диэлектрик (он имеет очень большое электрическое сопротивление). Следующий слой эпидермиса (носит название — ростковый) гораздо тоньше рогового и имеет значительно большую электрическую проводимость (меньшее сопротивление).

внутренний слой кожи (называется дерма) представляет собой живую ткань. Данный слой дермы имеет малое электрическое сопротивление.

Электрическое сопротивление обычного человека при условии, что кожа у него чистая, сухая и неповреждённая (измеренное напряжением 15-20 Вольт) лежит в пределах 3 — 100 кОм (1кОм = 1000 Ом), в некоторых случаях и более. Сопротивление тела человека, а именно проводимость между двух электродов, которые касаются поверхности кожи, можно рассматривать как 3 сопротивления включённых последовательно: наружные слои (эпидермиса) представляют собой первое сопротивление, и внутренние слои является вторым и третьим сопротивлением, включающим в себя сопротивления внутреннего слоя кожи и сопротивление внутренних тканей.

Наружное сопротивление человека обладает не только активным сопротивлением, а ещё и ёмкостным, поскольку в самом месте контактирования электродов с человеческим телом образовывается некое подобие конденсатора, в роле обкладок которого являются сами электроды и ткани тела человека, хорошо проводящие электрический ток, что находятся под наружным слоем кожи, ну, а диэлектриком (изолятором между обкладками) в данном случае будет выступать наружный слой кожи (эпидермис).

Ёмкостная составляющая, присутствующая в сопротивлении человека обуславливает влияние, как рода электрического тока, так и его частоты на общую величину сопротивления тела. При частоте 10 — 20 кГц и свыше можно утверждать, что поверхностный слой кожи почти полностью утрачивает своё сопротивление, и общее сопротивление человека в данном случае будет состоять лишь из внутреннего сопротивления тела (сопротивление дермы и внутренних тканей).

Общее состояние кожи в значительной мере оказывает влияние на величину электрического сопротивления человека. При повреждении рогового слоя кожи (царапины, порезы, ссадины и т.д.) происходит снижение сопротивления человека до величины, приближенного к значению внутреннего сопротивления, а это, естественно, повышает опасность поражения электрическим током. Подобное влияние может оказываться и в случае увлажнения кожи водой или потом.

При электрическом переменном токе промышленной частоты (50 герц) берут во внимание только активное сопротивление человека (его тела) и соотносят его с величиной равной 1 кОм. В действительности данное электрическое сопротивление есть величина непостоянная, что имеет нелинейную характеристику и зависит от дополнительных условий, в том числе от параметров электрической цепи, состояния кожи, состояния окружающей среды, физиологии человека и т.д.

Так как сопротивление кожи у одного и того же человека может быть неодинаковое в разных местах и частях тела, то, естественно, на его сопротивление сильно будет влиять конкретное место прикосновения электрических контактов, а также их общая площадь. Величина электрического тока и длительность воздействия на тело оказывают прямое влияние на полное сопротивление человека: с увеличением значения тока и времени его прохождения, сопротивление будет понижаться, потому что происходит местный нагрев участков кожи, а это, само собой, ведёт к расширению сосудов, тем самым усиливая снабжение данного участка тела кровью, увеличения его потоотделение. Увеличение напряжения, воздействующее на тело человека, вызывает понижение сопротивления кожи в 10-ки раз, следовательно, и общее сопротивление человека, снижается до предела 300 — 500 Ом. А это опасно.

Электрическое сопротивление тела человека — это сопротивление току, проходящему по участку тела между двумя электродами, приложенными к поверхности тела человека. Оно складывается из сопротивления наружного слоя кожи и внутреннего сопротивления рук и корпуса.

Рисунок 1 — Электрическая схема человека

— напряжение, приложенное к обоим рукам;

— наружное сопротивление рук;

— емкостное сопротивление рук;

— внутренние сопротивление (из внутреннего сопротивления рук и корпуса).

Тело человека является проводником электрического тока. Разные ткани проводят электрический ток по-разному. Наибольшее сопротивление току оказывает кожа, тогда как ткани тела обладают довольно малым сопротивлением 300-500 Ом.

Кожа состоит из двух основных слоев: наружного — эпидермиса и внутреннего — дермы. Верхний слой кожи роговой (самый толстый) можно рассматривать как диэлектрик. Его удельное сопротивление в 1000 раз превышает сопротивление других слоев кожи и внутренних тканей организма.

У разных людей сопротивление тела различно. При сухой, чистой и неповрежденной коже сопротивление тела человека колеблется от 3000 до 100000 Ом и более.

Очень малым сопротивлением обладает кожа лица, шеи, рук выше локтя, тыльной стороны кистей рук, подмышечные впадины человека.

Расчетное сопротивление человека принято считать 1000 Ом.

Состояние кожи сильно влияет на значение электрического сопротивления тела человека. Так, поврежденный роговой слой имеет наименьшее сопротивление. Порезы, царапины и другие микротравмы могут снизить сопротивление до величины, близкой к величине внутреннего сопротивления, поэтому увеличивается опасность поражения человека электрическим током. Такое же влияние оказывает увлажнение кожи водой или потом, а также загрязнение токоведущей пылью и грязью.

Основные факторы, влияющие на исход поражения электрическим током

1 величина тока

2. величина напряжения

3. род и частота тока

4. путь тока (путь замыкания)

5. время действия (длительность воздействия)

6. сопротивление человека (индивидуальные свойства человека, физиологическое и психологическое состояние).

7. окружающая среда;

Путь тока и длительность воздействия электрического тока являются самыми основными факторами, влияющими на исход поражения электрическим током.

Влияние величины тока на исход поражения электрическим током

Сила или величина электрического тока, проходящего через тело человека, воздействует следующим образом:

Ощутимый ток (0,6-1 1,5 мА) вызывает слабый зуд и легкое покалывание, он не опасен для жизни, но при длительном воздействии отрицательно скрывается на здоровье человека.

Неотпускающий ток (10- 15мА) вызывает сильною боль, судороги усиливаются, пострадавший не может разжать руку, в которой находится токоведущая часть.

Ток в 25-50 мА действует не только на мышцы рук, но и на мышцы туловища, длительное воздействие такого тока может привести к прекращению дыхания и даже к смерти.

Фибрилляционный ток (100 мА и более). Такой ток очень опасен: через 1-2 секунды после начала его действия, начинаются частые сокращения волокон сердечной мышцы (фибрилляция), прекращается движение крови в сосудах и наступает смерть. Если действие тока кратковременно и не вызывает повреждение сердца, то после отключения тока сердце самостоятельно возобновляет нормальную деятельность, а для восстановления дыхания требуется немедленная помощь (искусственное дыхание).

Влияние рода тока и частоты на исход поражения электрическим током При невысоких напряжениях (до 100 В) постоянный ток примерно в 3-4 раза менее опасен, чем переменный частотой до 50 Гц. При напряжениях 400-500В опасность их сравнивается, а при более высоких напряжениях постоянный ток даже опаснее переменного. С увеличением частоты тока до 50Гц опасность поражения несколько увеличивается, а при частоте свыше 50 Гц опасность поражения уменьшается. Токи высокой частоты 450-500 Гц сохраняют опасность ожогов.

При повышении частоты переменного тока (начиная с 1000-2000 Гц) опасность электрического тока снижается. При частоте 450-500 Гц опасность исчезает (это объясняется поверхностным эффектом — ток высокой частоты проходит по нечувствительной поверхности кожи).

Постоянный ток в 4-5 раз безопаснее переменного при напряжениях до 250-300 В.

При более высоких напряжениях постоянный ток опаснее переменного.

Влияние пути тока в теле человека на исход поражения электрическим током

При прикосновении человека к токоведущим частям путь тока может быть различным. Всего существует 18 вариантов путей замыкания тока через человека.

Если на пути тока оказываются жизненно важные органы: сердце, легкие, головной мозг, то опасность тяжелого исхода весьма велика. Если ток проходит иными путями, то воздействие его на жизненно важные органы может быть рефлекторным, т.е. через центральную нервную систему. Благодаря этому вероятность тяжелого исхода резко уменьшается, поскольку путь тока зависит от того, каким участком тела пострадавший прикасается к токоведущим частям. Его влияние на исход поражения проявляется еще и потому, что сопротивление на разных участках тела различное.

В теле человека наиболее частые пути тока: рука-рука, правая рука — ноги, левая рука — ноги, нога-нога, голова — ноги.

Наиболее опасен продольный путь тока через тело человека: рука-нога, голова-нога.

Менее опасен поперечный — рука-рука, нога-нога.

Влияние длительности прохождения тока через тело человека на исход поражения

Чем продолжительнее действие тока на организм, тем выше вероятность тяжелого или смертельного исхода. Такая зависимость объясняется тем, что с увеличением времени воздействия тока на живую ткань возрастает значение этого тока (за счет уменьшения сопротивления тела). Накапливаются отрицательные последствия воздействия тока на организм, и резко возрастает совпадения момента прохождения тока через сердце с уязвимой для него фазой сердечного цикла (фибрилляция сердца).

Влияние внешней среды на механизм поражения электрическим током

Присутствие в воздухе в помещениях ряда производств химически активных, токсичных газов, попадающих в организм человека, снижает электрическое сопротивление тела человека.

Во влажных и сырых помещениях происходит увлажнение кожи. Влага, попадая на кожу, растворяет находящиеся на ней минеральные вещества, жирные: кислоты, делая кожу электропроводящей.

При работе в помещениях с высокой температурой окружающей среды на теле человека происходит усиленное потоотделение. Пот хороший проводник электрического тока. Работа в таких условиях повышает воздействие электрического тока на организм человека. В ряде случаев имеет место загрязнения кожи различными веществами, хорошо проводящими электрический ток.

В отдельных производственных помещениях возникает шум и вибрации, отрицательно действующие на организм человека: повышается кровяное давление, нарушается режим дыхания. Эти факторы, а также недостаток освещения вызывают замедление психической реакции, понижает внимание и приводит к авариям, несчастным случаям и электротравмам.

Влияние индивидуальных свойств человека на исход поражения электрическим током

Установлено, что здоровые и физически крепкие люди переносят электрические удар легче, чем больные и слабые.

Повышенной восприимчивостью к электрическому току обладают лица, страдающие болезнями кожи, сердечно-сосудистой системы, органов внутренней секреции, легких, неврозами.

Поэтому правилами техники безопасности при эксплуатации электроустановок предусматривается отбор по состоянию здоровья персонала.

сопротивление — это… Что такое сопротивление?

сопротивление
сопротивле́ние

Морфология: (нет) чего? сопротивле́ния, чему? сопротивле́нию, (вижу) что? сопротивле́ние, чем? сопротивле́нием, о чём? о сопротивле́нии

1. Сопротивлением называют чей-либо решительный отказ подчиняться кому-либо, чему-либо.

Попытка заставить учить уроки вызывает сопротивление ребёнка. | Требования повысить зарплату встречают сопротивление начальства.

2. Сопротивлением называют ответные вооружённые действия тех, на кого напал (нападает) враг.

Отчаянное сопротивление противника. | Оказать вооружённое сопротивление. | Подавить сопротивление гарнизона. | Прекратить сопротивление и сдаться.

3. Сопротивлением в странах Западной Европы называют народное движение против действий захватчиков в годы фашистской оккупации.

Участник Сопротивления. | В годы Сопротивления.

4. Если кто-либо предлагает пойти по линии (по пути) наименьшего сопротивле́ния, то это означает, что кто-либо предлагает кому-либо выбрать самый лёгкий способ решения чего-либо, рекомендует уклониться от трудностей, неприятностей.

5. Сопротивлением называют способность организма противостоять каким-либо внешним воздействиям, болезням.

Частые простуды понижают сопротивление организма к некоторым бактериям и вирусам.

6. Сопротивление материалов — это теоретическая дисциплина о прочности и видах деформации материалов и элементов машин и сооружений.

7. Сопротивлением называют свойство воды, воздуха препятствовать движению тела, объекта в воздушной, водной среде.

Волновое, гидравлическое сопротивление. | Сопротивление воздуха резко увеличивается. | Возросшее сопротивление встречного тока воды. | Поскольку плотность атмосферы быстро падает с высотой, основное сопротивление спутник испытывает вблизи перигея.

8. Электрическое сопротивление — это свойство проводника препятствовать движению электрического тока.

Контактное, переходное, входное сопротивление. | Внутреннее сопротивление батареи может ограничивать необходимый ток.

Толковый словарь русского языка Дмитриева. Д. В. Дмитриев. 2003.

.

Body Resistance — A Review

Underwriters Laboratories провела фундаментальное исследование в области безопасности и опубликовала результаты этого исследования в серии «Бюллетеней исследований». Было опубликовано не менее 58 бюллетеней о пожарах, взрывах и поражении электрическим током. Один из этих бюллетеней «Удар электрическим током в отношении электрического забора» является классическим документом в области безопасности продукции. Исследование проводилось с 1936 по 1939 год бароном Уитакером, помощником инженера-электрика в UL.В конечном итоге Уитакер стал президентом UL.

Исследования Уитакера все еще актуальны. Хотя аналогичные исследования проводились в поддержку современных публикаций МЭК, такие исследования обычно публикуются только в документах комитета МЭК и обычно в значительной степени сосредоточены на конкретном стандарте или отчете, который МЭК пытается написать.

Этот Бюллетень исследований UL по электрическому забору содержит много информации, которая относится не только к электрическому забору. Поэтому это классическая работа.

ВВЕДЕНИЕ

Уитакер представляет свое исследование, описывая электрический забор: «Одно из самых последних и новых применений электричества в сельской местности сегодня — это электрическое ограждение. Физически электрический забор отличается от обычного типа забора из колючей или плетеной проволоки тем, что он имеет более простую конструкцию (обычно с одной проволокой) и не требует механической прочности или устойчивости старых типов. Функционально он отличается тем, что управляет животными с помощью страха, а не силы или причинения боли.Электрический забор состоит из двух отдельных частей, а именно из проволоки забора и электрического контроллера, который подает электроэнергию к проволоке забора ».

НАЗНАЧЕНИЕ И УСЛОВИЯ

Уитакер изучил отчеты о несчастных случаях, связанных с электрическим забором, включая травмы от поражения электрическим током и смерть в результате поражения электрическим током. Основываясь на своем исследовании, он ограничил свое исследование тем, что заявил, что электрический забор должен быть безопасным для двухлетнего ребенка: «… босиком, стоя в луже с водой или грязью, падая или хватаясь за провод двумя мокрыми руками. или потные руки, проволока, насколько ребенок знает, представляет собой обычную неэлектрифицированную проволоку для забора.”

(Анекдотично, коллега, чей дом является фермой и использует электрические заборы, сообщил, что это были условия, в которых его жена спасла его дочь!)

В этих условиях Уитакер хотел определить максимальное значение тока как для переменного, так и для постоянного тока, частоту и продолжительность, которые «можно рассматривать как неопасные для жизни человека».

Уитакер обязался определить значения для:

  1. Электрическое сопротивление корпуса
  2. Напряжение безопасного холостого хода
  3. Влияние постоянного, прерывистого постоянного, переменного тока и частоты переменного тока
  4. Максимальный ток и продолжительность, которые не вызовут телесных повреждений
  5. Минимальное время выключения

ПРИРОДА ПОРАЖЕНИЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ ТОКОМ

Уитакер исследовал различные причины смерти от электроэнергии.Он нашел пять разных причин:

  1. Паралич дыхательной мускулатуры, приводящий к смерти от асфиксии
  2. Кровоизлияние, вызванное повышением артериального давления при прохождении электрического тока
  3. Сердечная недостаточность, вызванная фибрилляцией желудочков
  4. Дыхательная недостаточность, вызванная нервным торможением или действительным повреждением нервной системы
  5. Ожоги кожи и кожи с осложнениями

Исследование Уитакера было направлено на предотвращение одной или нескольких из этих травм.Он не занимался предотвращением ощущений или предотвращением рефлексивных действий, как мы это делаем в сегодняшних продуктах. Кроме того, производители электрических ограждений утверждали, что эффективное ограждение должно обеспечивать ток, достаточный для сокращения мышц, и что период отключения должен быть как можно короче.

ЭЛЕКТРИЧЕСКОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ КУЗОВА

Уитакер начинает рассмотрение сопротивления тела с утверждения: «Для установления безопасных рабочих характеристик контроллеров электрических ограждений необходимо учитывать человеческое тело как проводник электричества.”

Whitaker инициировал серию испытаний в UL для измерения сопротивления тела. Уитакер утверждает, что «внешняя оболочка… обеспечивает наибольшее сопротивление…» и что высокое напряжение контроллера ограждения снижает сопротивление кожи. Но Уитакер не мог подавать высокое напряжение неограниченного тока на своих испытуемых, чтобы «сломать» сопротивление кожи. Поэтому эксперименты Уитакера включали смачивание рук и ног его испытуемых 20% -ным раствором хлорида натрия.

При постоянной площади, постоянном давлении и влажных руках Уитакер обнаружил, что сопротивление тела не зависит от тока, когда ток находится в диапазоне от 1 до 15 миллиампер.

Испытательная установка

Whitaker состояла из источника постоянного тока 12 В (сухие элементы), потенциометра, вольтметра и амперметра. В качестве ручных электродов использовались провода № 10 AWG. Ножной электрод представлял собой квадратную медную пластину диаметром 14 дюймов. Потенциометр был отрегулирован на 5 миллиампер для взрослых и 1 миллиампер для детей. Было измерено напряжение на объекте и рассчитано сопротивление.

Уитакер измерил 40 взрослых и 47 детей (в возрасте от 3 до 15 лет). Он обнаружил, что для взрослых «нет никаких тенденций или взаимосвязей между сопротивлением тела людей и их полом, возрастом, ростом или весом.«Я представил гистограммы различных измерений Уитакера на рисунках 1 и 2.

Рисунок 1

Рисунок 2

Из этих данных он пришел к выводу, что «наименьшее сопротивление тела, с которым можно было бы считаться в связи с применением электрического забора, будет не менее 500 Ом».

(В более позднем Бюллетене исследований эти же данные используются Карлом Гейгесом для разработки печально известного измерителя тока утечки. Я рассмотрю работу Гейгеса в одном из следующих выпусков.)

НАПРЯЖЕНИЕ

Уитакеру потребовалось определить два фактора относительно напряжения:

  1. Если выходной ток ограничен, нужно ли контролировать напряжение холостого хода?
  2. Если выходной ток не ограничен, каково максимальное напряжение холостого хода?

Уитакер определил, что максимальное безопасное напряжение (от источника напряжения, выходной ток которого не ограничивается) будет таким напряжением, которое не вызывает телесных повреждений и позволяет человеку освободиться от ограждения.

Уитакер сообщает о серии испытаний, проведенных сотрудниками UL в течение 1930 года, которые, кстати, регистрировали напряжение, которое человек мог выдержать и все еще произвольно контролировать свои мышцы. Исходя из этих данных, минимальное напряжение составляло 20 вольт среднеквадратического значения.

Whitaker также сообщает об испытаниях, проведенных International Harvester Co., в которых напряжение было подключено к ведру, наполненному водой, и к ручному электроду, который держал субъект. Затем субъекта попросили достать объект, погруженный в ведро.International Harvester обнаружила, что максимальное напряжение для извлечения объекта составляло от 12 до 20 вольт.

Уитакер пришел к выводу, что «нет необходимости ограничивать напряжение холостого хода при условии, что устройство имеет встроенные функции ограничения тока».

Однако, «если в устройство не встроены функции ограничения тока, максимальное безопасное напряжение… не должно превышать 12. Это основано на теории, согласно которой потенциал 12 вольт или меньше редко, если вообще когда-либо, вызывает пробой. сопротивления кожи, достаточного для того, чтобы позволить току через тело такой силы, чтобы вызвать потерю мышечного контроля или физическое повреждение человека.”

ЧАСТОТА

Уитакер сообщает, что «главное отличие физического воздействия постоянного тока от переменного тока состоит в том, что постоянный ток не вызывает сокращения мускулов в той степени, в какой это связано с переменным током».

Уитакер также отмечает, что Кувенховен и д’Арсонваль обнаружили, что по мере увеличения частоты ток должен также увеличиваться, чтобы иметь такой же физиологический эффект.

Тем не менее, Уитакер заключает, что «в настоящее время нет никаких оснований для разрешения более высоких значений тока… независимо от используемой частоты.”

ТОК

Из тех же данных, где Уитакер определил максимальное напряжение, и из других данных, Уитакер определил, что минимальные и максимальные значения, при которых люди сохраняют произвольный контроль над мышцами, составляют около 6 миллиампер и 20 миллиампер, соответственно.

Whitaker также изучил результаты тестов на фибрилляцию на собаках и овцах, поскольку сердца этих животных, как полагали, имели такую ​​же реакцию на раздражители, как и люди.Из испытаний на овцах и поскольку овцы имеют вес тела и сердца, аналогичный человеческому, Уитакер определил, что минимальный ток фибрилляции прямо пропорционален массе тела и массе сердца.

Дальнейшее изучение данных теста на овцах показало, что фибрилляция была функцией фазы сердечного цикла в момент возникновения шока и функцией продолжительности шока. Уитакер обнаружил, что фибрилляция для разряда длительностью 0,1 секунды требует в 10 раз больше тока, чем для разряда 3 секунды.

Затем

Уитакер построил график 3-секундных токов фибрилляции для различных взрослых животных в зависимости от массы тела и массы сердца. Затем Уитакер предположил, что минимальное значение такой кривой соответствует человеку. Уитакер также предположил, что минимальный ток фибрилляции для разного веса тела и сердца является постоянным соотношением, при условии, что продолжительность разряда составляет один и тот же процент сердечного цикла, и разряды инициируются в одной и той же точке сердечного цикла.

Используя эти предположения и данные, Уитакер определил, что минимальный 3-секундный ток фибрилляции для тела весом 125 фунтов составляет 126 миллиампер, а для веса тела 20 фунтов — 31 миллиампер.(За средний вес двухлетнего ребенка принимается 20 фунтов.)

Используя эти числа, Уитакер определил соотношение 31: 126 для минимальных токов фибрилляции для тела массой 20 и 125 фунтов.

Используя это соотношение и учитывая процент времени полного сердцебиения, массу тела и массу сердца, Уитакер смог построить кривую зависимости времени контакта от минимального тока фибрилляции для двухлетнего ребенка. . » Эта кривая аппроксимировала прямоугольную гиперболу.См. «График 3» Уитакера на рис. 3.

Рисунок 3

Затем Уитакер произвольно установил максимальный ток на 65 миллиампер, максимальный выход на 4 миллиампер-секунды и максимальный период включения на 0,2 секунды. Кривая зависимости времени контакта от допустимого тока была в 6 раз меньше кривой минимального тока фибрилляции. См. «График 4» Уитакера на рис. 4.

Рисунок 4

Уитакер пришел к выводу, что:

  1. максимальный безопасный непрерывный ток составляет 5 миллиампер, а
  2. максимальная длительность любого тока не должна превышать 4 миллиампер-секундной кривой.

ПЕРИОД ВЫКЛЮЧЕНИЯ

Во время исследования Уитакера диспетчеры ограждений производили последовательные электрические разряды с интервалом примерно в 1 секунду. Уитакеру нужно было определить минимальный период «отдыха», который позволил бы человеку освободиться от заграждения.

UL провела испытания, в ходе которых на человека внезапно оказывалось напряжение и регистрировалось время его высвобождения. Этот тест считался «непроизвольной» реакцией. Уитакер отметил, что время восприятия ощущения обратно пропорционально интенсивности стимула.

Уитакер также изучил другие тесты времени реакции. Большая часть этих других тестовых данных касалась «произвольной» реакции на раздражители, такие как прикосновение, зрение или слух. Уитакер также отметил, что мышечное сокращение, связанное с постоянным током, имеет тенденцию отбрасывать жертву от проводника, в то время как мышечное сокращение, связанное с переменным током, как правило, невозможно отпустить.

Таким образом, Уитакер пришел к выводу, что период «выключения» для контроллеров переменного тока должен составлять 0,90 секунды, а для контроллеров постоянного тока должен быть 0.75 секунд.

ПРАВО

Whitaker также исследовал, может ли испуг, вызванный случайным контактом с «безопасным» забором, отрицательно повлиять на сердце или вызвать фибрилляцию. Медицинские власти, с которыми он консультировался, не смогли предсказать такое событие. Один авторитет даже зашел так далеко, что заявил, что такой слабый шок не способен вызвать ни испуга, ни удивления.

Я предлагаю извлечь некоторые уроки из работы Уитакера. Во-первых, Уитакер сосредоточился на различных травмах, вызванных поражением электрическим током, а не на соблюдении стандартов.Конечно, тогда еще не было стандартов. Сегодня, когда мы анализируем новую ситуацию с безопасностью, мы, кажется, делаем это со ссылкой на стандарт, а не на травму.

Во-вторых, Уитакер провел множество измерений, но использовал только минимальные найденные значения наихудшего случая. Такой пессимизм действительно необходим в сфере безопасности. Я слишком часто думаю, что мы склонны использовать вероятностные и нормальные распределения, а не значения наихудшего случая.

В-третьих, Уитакер делает множество предположений и произвольных решений, особенно в отношении животных, представляющих людей.Я предлагаю иметь в виду, что ценности, представленные Уитакером, неточны. Многие другие значения, которые мы используем в области безопасности, также неточны, но мы относимся к ним так, как если бы они были точными.

Наконец, я обнаружил, что мы больше не проводим таких исследований. Коллега, J. ​​F. Kalbach, придумал термин BOGSAT, означающий «группа парней, сидящих и разговаривающих», чтобы описать, как когда-то развивалась конкретная кривая. Кривая не имела инженерной или физической основы. Чисто произвольно.Я бы предположил, что наши стандарты безопасности содержат слишком много требований от процесса BOGSAT.

БЛАГОДАРНОСТИ

Джим Пирс, испытательная лаборатория ETL, уронил копию этого бюллетеня UL на мой стол и спросил, читал ли я его. Я видел и читал Бюллетень много лет назад, поэтому его копия лежала у меня на столе много месяцев. В конце концов, я взял его в руки и начал читать. Работа произвела на меня впечатление, и я подумал, что пересмотрю ее для вас.

Я также хочу поблагодарить Генри Джонса, консультанта по безопасности продукции, за его комментарии об электрических ограждениях.Также благодарим Тима Крамера из Hewlett-Packard Company за подготовку гистограмм сопротивления тела.

Ричард Нут (Richard Nute) — консультант по безопасности продукции, занимающийся безопасным проектированием, безопасным производством, сертификацией безопасности, стандартами безопасности и судебно-медицинскими расследованиями.

Фото Томаса Фано

Тренировка с отягощениями — польза для здоровья

Тренировка с отягощениями (также называемая силовой тренировкой или силовой тренировкой) — это использование сопротивления мышечному сокращению для увеличения силы, анаэробной выносливости и увеличения размера скелетных мышц.

Тренировка с отягощениями основана на том принципе, что мышцы тела будут работать над преодолением силы сопротивления, когда от них требуется. Когда вы регулярно и постоянно занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы становятся сильнее.

Всесторонняя фитнес-программа включает силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения физического состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Австралийские правила по физической активности и сидячему поведению рекомендуют взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Меняйте программу прогрессивных тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать улучшение. Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:

  • наборов.
  • Повторы.
  • Проведенные учения.
  • Интенсивность (используемые веса).
  • Периодичность сеансов.
  • Отдых между подходами.

Если вы измените свою программу тренировок с отягощениями по количеству выполненных повторений и подходов, выполняемым упражнениям и используемым весам, вы сохраните достигнутый прирост силы.

Примеры тренировок с отягощениями

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Различные типы тренировок с отягощениями включают:

  • Свободные веса — классические инструменты для силовых тренировок, такие как гантели, штанги и гири.
  • Медицинские мячи или мешки с песком — утяжеленные шары или мешки.
  • Весовые машины — устройства с регулируемыми сиденьями с ручками, прикрепленными либо к весам, либо к гидравлике.
  • Эспандеры, похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы для большинства тренировок. Полосы обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
  • Подвесное оборудование — тренажер, использующий силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений.
  • Собственный вес — можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Удобно использовать собственный вес, особенно в поездках или на работе.

Польза для здоровья от тренировок с отягощениями

Преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть достигнуты с помощью тренировок с отягощениями, включают:

  • Повышение силы и тонуса мышц — для защиты суставов от травм.
  • Сохранение гибкости и равновесия, которые помогут вам оставаться независимыми с возрастом.
  • Контроль веса и увеличение соотношения мышечной массы и жира — по мере набора мышц ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
  • Может помочь уменьшить или предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей.
  • Повышенная выносливость — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так легко устаете.
  • Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
  • Обезболивание.
  • Повышенная мобильность и баланс.
  • Осанка улучшилась.
  • Пониженный риск травм.
  • Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
  • Улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить образ тела и настроение.
  • Улучшение сна и предотвращение бессонницы.
  • Повышенная самооценка.
  • Повышение производительности повседневных задач.

Основные принципы тренировки с отягощениями

Тренировка с отягощениями состоит из различных компонентов.Основные принципы включают:

  • Программа — ваша общая фитнес-программа состоит из различных типов упражнений, таких как аэробная тренировка, тренировка гибкости, силовая тренировка и упражнения на равновесие.
  • Вес — различные веса или другие типы сопротивления, например, 3 кг ручной груз или фиксированный вес, вес тела или резинка будут использоваться для различных упражнений во время силовой тренировки.
  • Упражнение — определенное движение, например подъем на носки, предназначено для укрепления определенной мышцы или группы мышц.
  • Повторения или повторения — это количество раз, которое вы непрерывно повторяете каждое упражнение в подходе.
  • Сет — это группа повторений, выполняемых без отдыха, например, два подхода приседаний по 15 повторений означают, что вы делаете 15 приседаний, а затем отдыхаете мышцы, прежде чем делать еще 15 приседаний.
  • Отдых — отдыхать нужно между подходами. Периоды отдыха варьируются в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений.
  • Разнообразие — изменение режима тренировок, например, регулярное введение новых упражнений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет их адаптироваться и укрепляться.
  • Принцип прогрессивной перегрузки — чтобы продолжать получать пользу, силовые тренировки необходимо выполнять до такой степени, чтобы вам было трудно сделать еще одно повторение. Цель состоит в том, чтобы использовать соответствующий вес или силу сопротивления, которые бросят вам вызов, сохраняя при этом хорошую технику. Кроме того, регулярные корректировки переменных тренировки, таких как частота, продолжительность, упражнения для каждой группы мышц, количество упражнений для каждой группы мышц, подходы и повторения, помогают обеспечить ваш прогресс и улучшение.
  • Восстановление — мышцам нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться после тренировки. Хорошее практическое правило — дать отдых группе мышц до 48 часов, прежде чем снова проработать ту же группу мышц.

Тренировка с отягощениями для начинающих

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или подстраховка, помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструмента для проверки взрослых перед тренировкой Fitness Australia и обсудите ее со своим врачом, специалистом в области здравоохранения или физкультурой.

В правилах Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется заниматься силовыми упражнениями не реже двух дней в неделю. Эти упражнения должны проработать все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спину, грудь, корпус, плечи и руки).

Начало тренировки с отягощениями

Важно уделять внимание безопасности и форме, чтобы снизить риск травм.Зарегистрированный специалист по упражнениям может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу.

Для начала типичная программа силовых тренировок для новичков включает в себя:

  • Восемь-десять упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц тела, и выполняются два-три раза в неделю.
  • Начиная с одного подхода каждого упражнения, состоящего всего из восьми повторений (повторений), не более двух раз в неделю.

Ваша цель — постепенно увеличивать количество подходов до двух-трех подходов для каждого упражнения, по 8-12 повторений каждый второй или третий день.Как только вы сможете с комфортом выполнить 12 повторений упражнения, вам следует подумать о дальнейшем прогрессе.

Разминка перед тренировкой с отягощениями

Разогрейте тело перед началом силовых тренировок. Начните с легких аэробных упражнений (таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля) в течение примерно пяти минут в дополнение к нескольким динамическим растяжкам. Динамическая растяжка включает в себя медленные контролируемые движения во всем диапазоне движений.

Расширенные тренировки с отягощениями

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки в соответствии с вашим опытом и целями тренировки.Это может означать увеличение веса, изменение продолжительности сокращения (время, в течение которого вы поддерживаете вес с максимальным потенциалом мышц), сокращение времени отдыха или увеличение объема тренировки.

Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями в течение четырех-шести недель, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере адаптации ваших мышц.

Исследования показывают, что надзор и инструктаж экспертов могут улучшить ваши результаты, поскольку они гарантируют, что вы будете применять правильную технику и следовать принципам безопасности.Если вы испытываете дискомфорт или боль, обратитесь к врачу, прежде чем продолжить программу.

Повторяющийся максимум (RM) и тренировка с отягощениями

Лучший способ развить мышечную силу — это сокращение мышцы до максимального потенциала в любой момент времени — максимального произвольного сокращения (MVC). В тренировках с отягощениями MVC измеряется термином XRM, где RM — это максимальное количество повторений, которое можно выполнить с заданным сопротивлением или весом. X — это количество раз, когда можно поднять определенный вес до того, как мышцы утомятся.

Диапазон RM определяет, какие улучшения будут производиться мышцами. Оптимальный диапазон для увеличения силы мышц составляет 8–12 ПМ для новичков и 2–6 ПМ для более продвинутых.

Например, формула 7ПМ означает, что человек может поднять вес (скажем, 50 кг) семь раз, прежде чем мышцы будут слишком утомлены, чтобы продолжать. Более высокий вес означает более низкий RM — например, один и тот же человек мог бы поднять вес 65 кг, но менее семи раз.

Меньший вес обычно приводит к более высокому RM — например, один и тот же человек может поднять вес 35 кг примерно 12 раз, прежде чем наступит мышечная усталость.Принципы MVC могут помочь вам получить максимальную пользу от тренировок. Хорошее практическое правило — увеличивать вес только на 2–10 процентов, если вы можете с комфортом сделать два повторения сверх максимума.

Применение MVC для достижения продвинутых целей тренировки с отягощениями

Принципы силовой тренировки включают в себя изменение количества повторений (повторений), подходов, темпа, упражнений и силы для перегрузки группы мышц и достижения желаемого изменения силы, выносливости , размер или форма.

Конкретные комбинации повторений, подходов, упражнений, сопротивления и силы будут определять тип мышечного развития, которого вы достигнете. Общие рекомендации, использующие диапазон RM, включают:

  • Сила мышц: 1 — 6 RM за подход, выполняемый взрывным образом.
  • Сила / мощность мышц: 3 — 12 ПМ за подход, быстрый или контролируемый.
  • Сила / размер мышц: 6-20 ПМ за подход, контролируемый.
  • Мышечная выносливость: 15-20 или более ПМ за подход, контролируемая.

Восстановление мышц во время тренировки с отягощениями

Мышцам нужно время для восстановления и роста после тренировки.Недостаток времени для восстановления мышц означает, что они не станут больше и сильнее. Хорошее практическое правило — давать отдых группе мышц не менее 48 часов.

Если у вас будет достаточный опыт в тренировках с отягощениями и при поддержке квалифицированного специалиста в области здравоохранения или физических упражнений, вы можете рассмотреть возможность сплит-программы. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела по понедельникам и пятницам и нижнюю часть тела по средам и воскресеньям.

Набирать силу за счет продвинутых тренировок с отягощениями

Большинство новичков испытывают быстрое увеличение силы, за которым следует плато или постепенное снижение силовых улучшений.После этого увеличение мышечной силы и размера является заработанным с большим трудом.

Когда вы начинаете тренировку с отягощениями, большая часть вашего первоначального увеличения силы происходит за счет феномена, называемого нейронной адаптацией. Это означает, что нервы, обслуживающие мышцы, меняют свое поведение. Считается, что нервы срабатывают чаще (вызывая усиление мышечного сокращения), и для выполнения сокращения задействуется больше двигательных единиц (двигательной единицей является нервная клетка и связанные с ней мышечные волокна). Это означает, что вы становитесь сильнее, но мышцы остаются того же размера — вы вышли на плато.

Со временем мышечные клетки реагируют на непрерывные тренировки с отягощениями, увеличиваясь в размерах (гипертрофия), поэтому не расстраивайтесь, достигнув плато — на самом деле это обнадеживающий признак того, что вскоре последует рост мышц. Различные техники могут помочь вам сократить период плато.

Изменение тренировок может помочь вам преодолеть плато. Теория вариаций заключается в том, что вы можете добиться роста и силы своих мышц, удивив их целым рядом различных нагрузок.Мышцы будут реагировать размером и силой, когда они будут вынуждены адаптироваться.

Руководствуйтесь инструктором тренажерного зала или личным тренером, но вы можете предложить следующие варианты:

  • Увеличьте количество повторений.
  • Увеличьте продолжительность тренировки на 10 или 15 минут.
  • Увеличьте частоту тренировок, помня, что каждой мышце требуется не менее 48 часов на восстановление. Когда вы наберетесь опыта, вы можете подумать о разделении частей тела в разные дни недели — например, грудь, плечи и трицепсы на первом занятии, спину, бицепсы и мышцы живота на втором занятии и ноги на третьем занятии.
  • Переключайтесь на различные упражнения — например, сосредоточьтесь на упражнениях, в которых задействованы несколько групп мышц и которые являются функциональными или специфическими по своей природе, что означает, что они относятся к повседневной деятельности или спортивным требованиям.
  • Увеличьте вес примерно на 5–10 процентов.
  • Перекрестная тренировка с другими видами деятельности, такими как плавание или бег.
  • Меняйте тренировку примерно каждые четыре-восемь недель, чтобы мышцы не догадывались.

Куда обратиться за помощью

Тренировки с собственным весом: эффективны ли они для силовых тренировок?

Да.Тренировки с собственным весом — с использованием только веса вашего тела для сопротивления — могут быть эффективным видом силовых тренировок и хорошим дополнением к вашей фитнес-программе. Тренировки с собственным весом могут быть такими же эффективными, как и тренировки со свободными весами или силовыми тренажерами.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, либо сочетание умеренной и высокой активности. Старайтесь включать в фитнес-программу силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Чтобы использовать вес своего тела в силовых упражнениях, попробуйте такие упражнения, как:

  • Приседания
  • Выпады
  • Ситуации
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Доски
  • Повышения

Держите движения плавными и контролируемыми. Укрепляйте противоположные мышцы, такие как мышцы груди и спины, и стремитесь к равновесию мышц.

Как только вы сможете легко выполнять упражнение для одного подхода из 12–15 повторений, попробуйте альтернативные формы упражнения, чтобы дать вам большее сопротивление или сложность.

Например, вы можете начать с отжимания от стены, если классическое отжимание сложно. Чтобы усложнить задачу, попробуйте модифицированное отжимание. Модифицированное отжимание похоже на классическое, но вы держите колени на земле во время упражнения. Как только вы научитесь комфортно выполнять модифицированное отжимание, попробуйте выполнить классическое отжимание.

Вы можете выполнять множество различных упражнений с собственным весом, чтобы проработать все основные группы мышц. И вы можете выполнять упражнения с собственным весом где угодно, без дополнительного оборудования и без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Но не забывайте использовать правильную форму и технику в каждом упражнении с собственным весом, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Делайте хотя бы один выходной между тренировками каждой конкретной группы мышц, чтобы дать мышцам время для восстановления.

  • Анализаторы жировой ткани
  • Могу ли я заниматься спортом, если у меня атопический дерматит?
10 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 17 сентября 2020 г.
  3. Langton B, et al. Использование тренировок с собственным весом с вашими личными клиентами. Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2018; DOI: 10.1249 / FIT.0000000000000433.
  4. Brown LE, изд. Силовой тренинг. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Как развить силу — Год жизни Лучшее руководство

Борьба с потерей мышечной массы

Наши мышцы бесценны. По ним мы можем ходить, бегать, карабкаться и носить вещи с собой. Но по мере того, как мы становимся старше, они начинают таять. Мышцы начинают разрушаться, когда мы достигаем 30-летнего возраста. После 40 лет мы теряем в среднем 8 процентов нашей мышечной массы каждые десять лет, и это явление продолжает ускоряться еще более быстрыми темпами после 60 лет.Исследования показывают, что потеря мышечной массы ускоряет начало заболеваний, ограничивает подвижность и связана с преждевременной смертью.

Еще одно пагубное последствие — это воздействие на ваши кости. Те же факторы, которые помогают вам поддерживать мышцы, являются теми же факторами, которые делают ваши кости сильными и плотными. По словам доктора Уэйна Уэсткотта, профессора науки о физических упражнениях в колледже Куинси в Массачусетсе, по мере того, как вы теряете мышцы с возрастом — процесс, называемый саркопенией — ваши кости становятся хрупкими, и этот процесс известен как остеопения.

«Кости, мышцы, связки и сухожилия в вашей опорно-двигательной системе работают вместе, и вместе они либо становятся сильнее, либо слабее», — сказал он. «Когда вы теряете мышцы, вы автоматически теряете кости — они идут рука об руку».

Поскольку ваши мышцы и кости неразрывно связаны, при потере мышечной массы вы подвергаетесь большему риску следующего:

  • Остеопороз
  • Артрит
  • Хроническая боль в спине
  • Хрупкость
  • Переломы

Большинство людей воспринимают потерю мышц, костей и все последующие недостатки как естественную часть старения.Но исследования показывают, что вы можете замедлить или отсрочить эти процессы на годы или даже десятилетия с помощью программы укрепления мышц, которая работает на все ваше тело. Ученые из Института исследований старения Бака обнаружили, что выполнение всего двух тренировок с отягощениями в неделю может обратить вспять возрастное клеточное повреждение, которое способствует саркопении и функциональным нарушениям.

«Тренировки с отягощениями — это самое близкое к источнику молодости, которое у нас есть», — сказал Брэд Шонфельд, доцент кафедры физических упражнений и директор Лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке.

BoxBandz ™ — Тренажер для полного сопротивления тела

УЛУЧШАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ И ПОДНИМАЙТЕ СВОИ ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ!

Попробуйте набор BoxBandz без риска в течение 30 дней и почувствуйте разницу

Силовые тренировки играют огромную роль в каждой тренировке, так как увеличивает вашу скорость и взрывную силу , а также увеличивает мышечную силу и сжигает жир .

BoxBandz ™ был разработан с точки зрения биомеханики, чтобы улучшить подвижность и силу нижней и верхней части тела .

Тренировки с отягощениями существуют уже много лет, но никогда не были такими. Впервые вы можете тренировать движения и формы EXACT , используемые в вашем виде спорта .


Разработанный для того, чтобы сделать вас лучше, чем ваши конкуренты, BoxBandz ™ Trainer поможет вам стать на сильнее, , на быстрее, и более взрывным с помощью тренировок с отягощениями.

BoxBandz ™ помогает укрепить верхнюю / нижнюю часть тела, усиливает ваши движения и настраивает ваше тело, чтобы оно работало лучше, когда это наиболее важно.

Делая вас атлетом , НИКТО не хочет сталкиваться с .

BoxBandz ™ добавляет внешнего сопротивления любому нормальному движению, связанному со спортом или фитнесом, которое заставляет ваши мышцы поддерживать правильную форму против напряжения, возникающего во время движения упражнения.

Тренировка с отягощениями помогает укрепить ваши быстро сокращающиеся мышцы и подготовить их к выполнению движений с сопротивлением.

Когда вы делаете те же движения без BoxBandz ™, они будут на быстрее , более взрывчатых и еще более мощных .

Чтобы получить отличную тренировку с BoxBandz ™ Trainer, не нужно много хитрых уловок. Его можно добавить в вашу текущую программу тренировок, но он достаточно эффективен, чтобы использовать его самостоятельно.

Почему люди выбирают BoxBandz ™

🥊 Станьте сильнее, быстрее и более взрывным — Resistance от BoxBandz ™ Trainer укрепляет ваши мышцы, чтобы бороться с напряжением, создаваемым бандажами. Как только ваше тело привыкнет к сопротивлению, эти движения станут на легче, и более — взрывными.

🥊 Улучшение выносливости, формы и мышечной памяти — Тренировка с отягощениями позволяет выполнять больше повторений безопасно и эффективно улучшая выносливость и технику.

🥊 Подходит для всех уровней подготовки — Simple и easy в использовании, BoxBandz ™ Trainer может использоваться кем угодно. Будь то ваш основной источник фитнеса или дополнение к вашей текущей программе, как только вы пристегнетесь, вы почувствуете разницу.

🥊 Легкая и компактная конструкция для нормальных движений Набор маленький и компактный, разработанный для спортсменов, маленький и компактный , чтобы не мешать, прикладывая сопротивление только там, где это необходимо. Ключом к конструкции является то, что она позволяет вам делать все обычные движения, но с дополнительным сопротивлением.

🥊 Подходит для любой программы тренировок — Используйте его, чтобы улучшить свои боевые способности , спортивные или силовые тренировки движение.И с дополнительным преимуществом сжигания лишних калорий, BoxBandz ™ также делает отличной кардиотренировкой .

🥊 Помогает защитить от будущих травм — Тренажер BoxBandz ™ оказывает на меньше давления на ваши суставы и больше задействует ваши мышцы, что приводит к усилению стабилизатора / поддержки на мышц, которые помогают защитить вас от будущего травмы.

🥊 Комфортный и регулируемый. — Пояс BoxBandz ™ с дополнительной набивкой защищает вашу талию / спину от раздражения во время тренировки.Ремень, запястье и ремешки на щиколотке легко регулируются , обеспечивая вам правильную посадку для безопасной тренировки и эффективно .

🥊 Прочный и высококачественный — Благодаря мягкому высококачественному латексу, прочной резине и нейлону, изготовленному по индивидуальному заказу, BoxBandz ™ долговечен и безопасен в использовании!

Варианты сопротивления BoxBandz ™

Учебная система BoxBandz ™ поставляется в двух конфигурациях:

  • Новичок: каждая полоса добавляет 20 фунтов сопротивления (всего 80 фунтов)
  • Advanced: каждая полоса добавляет 40 фунтов сопротивления (всего 160 фунтов)

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, мы рекомендуем начать с набора для начинающих.Всем остальным мы рекомендуем приобрести расширенный набор.

В КАЖДЫЙ НАБОР BOXBANDZ ВХОДИТ:
  • 4 высококачественных ленты сопротивления
  • 2 регулируемых ремешка на щиколотке
  • 2 регулируемых ремешка на запястье
  • 2 ручки из пеноматериала
  • Регулируемый пояс
  • Сумка для переноски
——
Используется и пользуется доверием тысяч наших клиентов и профессиональных бойцов!

BoxBandz ™ получил потрясающие отзывы от наших клиентов! Обязательно ознакомьтесь с некоторыми обзорами внизу страницы.

Вы также можете посетить нашу страницу в Instagram, @BoxBandz, где профессиональные бойцы UFC и профессиональные боксеры тестируют наш продукт.

Бесплатная доставка и возврат

У нас бесплатная доставка по стране! Кроме того, мы гарантируем 100% полный возврат средств, если вы не удовлетворены BoxBandz ™ без каких-либо вопросов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для получения любой информации о наших отгрузках и доставках посетите нашу страницу доставки или щелкните здесь.

вот почему он так эффективен для похудения

Поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, веками практиковалось как способ наращивания мышечной силы. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, будь то упражнения с отягощениями, с отягощениями или тренажерами, с гантелями или свободными весами, не только помогают нам наращивать силу, но также увеличивают размер мышц и могут помочь противодействовать возрастной потере мышечной массы.

В последнее время он стал популярным среди тех, кто хочет похудеть.Хотя такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, действительно эффективны для уменьшения жировых отложений, эти действия могут одновременно уменьшить размер мышц, что приводит к более слабым мышцам и большей воспринимаемой потере веса, поскольку мышцы более плотные, чем жир. Но в отличие от упражнений на выносливость, данные показывают, что тренировки с отягощениями не только положительно влияют на уменьшение жировых отложений, но также увеличивают размер и силу мышц.

Эффект после ожога

Когда мы тренируемся, нашим мышцам требуется больше энергии, чем во время отдыха.Эта энергия исходит из способности наших мышц расщеплять жиры и углеводы (хранящиеся в мышцах, печени и жировой ткани) с помощью кислорода. Таким образом, во время упражнений мы дышим быстрее, и наше сердце усерднее работает, чтобы перекачивать больше кислорода, жира и углеводов в наши тренирующиеся мышцы.

Однако менее очевидно то, что после того, как мы закончили тренировку, потребление кислорода фактически остается повышенным, чтобы восстановить мышцы до состояния покоя за счет расщепления накопленных жиров и углеводов.Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), хотя более широко известно как «эффект после ожога». Он описывает, как долго потребление кислорода остается повышенным после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Степень и продолжительность эффекта после ожога определяется типом, продолжительностью и интенсивностью упражнений, а также уровнем физической подготовки и диетой. Более продолжительные упражнения с задействованием нескольких крупных мышц, выполняемые до или почти до утомления, приводят к более частым и продолжительным последствиям ожогов.

Упражнения, задействующие более крупные группы мышц, усиливают эффект после ожога. Фотология1971 / Shutterstock

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями являются наиболее эффективными для облегчения как краткосрочных, так и долгосрочных последствий ожога. Причина, по которой упражнения типа HIIT считаются более эффективными, чем упражнения на выносливость в устойчивом состоянии, заключается в повышенной утомляемости, связанной с HIIT. Эта усталость приводит к тому, что в течение длительного периода времени требуется больше кислорода и энергии для восстановления поврежденных мышц и восполнения истощенных запасов энергии.Таким образом, упражнения с отягощениями — эффективный способ избавиться от лишнего жира из-за высокой стоимости калорий во время тренировки и «эффекта после ожога».

Долгосрочная потеря веса

Силовые тренировки также могут быть эффективны для длительного контроля веса. Это связано с тем, что размер мышц играет важную роль в определении скорости метаболизма в покое (RMR), то есть того, сколько калорий требуется вашему организму для функционирования в состоянии покоя. Уровень метаболизма в состоянии покоя составляет 60-75% от общего расхода энергии у людей, не занимающихся спортом, а жир является предпочтительным источником энергии для организма в состоянии покоя.

Увеличение размера мышц с помощью силовых тренировок увеличивает RMR, тем самым увеличивая или поддерживая потерю жира с течением времени. Обзор 18 исследований показал, что тренировки с отягощениями были эффективны для увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, тогда как аэробные упражнения и комбинированные аэробные упражнения и упражнения с отягощениями были не такими эффективными. Однако также важно контролировать потребление калорий, чтобы сжигать жир и поддерживать потерю жира.

Упражнения с отягощениями должны задействовать самые большие группы мышц, использовать упражнения для всего тела, выполняемые стоя, и задействовать два или более сустава.Все это заставляет тело работать тяжелее, тем самым увеличивая количество мышц и, следовательно, RMR. Эффективная программа тренировок с отягощениями должна сочетать в себе интенсивность, объем (количество упражнений и подходов) и прогрессию (увеличивая и то, и другое по мере того, как вы становитесь сильнее). Интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы во время тренировки вы чувствовали себя непросто.

Самый эффективный способ сделать это — использовать метод максимума повторения. С целью похудания это должно быть от шести до десяти повторений упражнения с сопротивлением, которое приводит к утомлению, чтобы вы не могли комфортно выполнить еще одно полное повторение после последнего.Рекомендуется три-четыре подхода два или три раза в неделю для каждой группы мышц.

Метод максимального повторения также обеспечивает прогресс, потому что чем сильнее вы становитесь, тем больше вам нужно увеличивать сопротивление или нагрузку, чтобы вызвать усталость к десятому повторению. Прогрессирования можно достичь, увеличивая сопротивление или интенсивность, так что усталость возникает после выполнения меньшего количества повторений, скажем, восьми или шести.

Тренировки с отягощениями помогают с потерей лишнего жира за счет увеличения количества ожогов после тренировки и увеличения размера мышц, тем самым увеличивая количество калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.Сочетание его со здоровой диетой только еще больше увеличит потерю лишнего жира, а также может принести другие положительные преимущества для здоровья.

Пять упражнений с эспандером для верхней части тела

Отсутствие веса не обязательно означает отсутствие хорошей тренировки. Эти пять движений могут помочь вам разработать тренировку с отягощениями для верхней части тела, где бы вы ни находились.

Ремешки сопротивления бывают разных стилей, поэтому выбор лучшего из них может варьироваться. В этих упражнениях используется трубка сопротивления с ручками.Однако вы также можете модифицировать каждое упражнение с помощью других типов лент. Выбирая трубку с сопротивлением, используйте вес, который является сложным, но не повлияет на вашу форму.

Мэри Лауфф, специалист по фитнесу корпоративного фитнеса, работающая в клубе здоровья центра поддержки покупателей спортивных товаров DICK’S, рекомендует выполнять по три подхода для каждого из этих упражнений. Если ваша цель — набрать мышечную массу, она предлагает более тяжелый вес с четырьмя-шестью повторениями. Между тем, если вы хотите улучшить свою мышечную выносливость, она рекомендует более легкий вес — от 12 до 15 повторений.

BICEP CURL

Сгибание бицепса — это классическое упражнение в тренажерном зале, которое может помочь вам нарастить и укрепить мышцы бицепса. Это упражнение с эспандером для рук прорабатывает оба бицепса одновременно.

ШАГОВ:
  • Шагните по центру ремешка обеими ступнями на ширине плеч.
  • Возьмитесь за ручки по бокам ладонями вверх.
  • Медленно согните руки к плечам. Убедитесь, что локти прижаты к бокам.
  • Медленно опустите руки в исходное положение и повторите.

ПРЕСС

С помощью этого модифицированного жима над головой вы можете накачать и укрепить дельтовидные мышцы. Во время жима плечами вы также задействуете основные мышцы, чтобы стабилизировать тело.

ШАГОВ:
  • Встаньте по центру ремешка, ноги на ширине плеч.
  • Возьмитесь за ручки на уровне плеч.
  • Согните руки в локтях на 90 градусов ладонями вперед.Ремешок должен быть у вас за руками.
  • Вытяните руки вверх. Если вы не можете держать руки прямыми, попробуйте использовать более легкое сопротивление.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

TRICEP KICKBACKS

Если вы хотите, чтобы ваши руки были в тонусе и укрепились, то трицепс-откат для вас. Это движение требует полного диапазона движений рук, поэтому лучше начинать с легкого веса.

ШАГОВ:
  • Наступите на центр трубки, расставив ступни на ширине плеч.
  • Держите спину прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед через пальцы ног. Ваша спина должна быть как можно более плоской, чтобы избежать ненужной нагрузки на поясницу.
  • Возьмитесь за ручки так, чтобы ладони смотрели позади вас, а руки сгибались под углом 90 градусов.
  • Держите локти прижатыми к бокам и отталкивайте ручки назад, пока руки не выпрямятся за спиной.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

ИЗГИБ РЯДОМ

Тяга в наклоне отлично подходит для укрепления верхней части тела.В первую очередь они нацелены на мышцы спины, но вы также будете задействовать руки и плечи.

ШАГОВ:
  • Встаньте на ленту, расставив ступни на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
  • Слегка согнитесь в коленях и наклонитесь вперед через пальцы ног. Держите спину ровно.
  • Полностью вытяните руки к ступням и возьмитесь за ручки. Ладони должны быть обращены друг к другу.
  • Сожмите лопатки вместе, прижимая руки к груди, и прижмите грудь к земле.Потяните ручки вверх, чтобы они достигли нижней части груди. В этом положении следует согнуть за собой локти.
  • Удерживайте, а затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

ДЕРЕВЯННАЯ

Отбивка по дереву задействует мышцы вашего тела, от плеч до квадрицепсов. Однако это упражнение в первую очередь выполняется для укрепления мышц брюшного пресса.

ШАГОВ:
  • Поставьте одну ногу в центр трубки.Ноги должны быть на ширине плеч.
  • Возьмитесь за одну ручку обеими руками, начиная с колен.
  • Слегка согните колени и потяните ручку по диагонали через тело. Полностью вытяните руки так, чтобы они поднимались над противоположным плечом.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, повторите и поменяйте сторону.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *